Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Prešani potisak bučicama

Morate shvatiti jednu stvar: naše tijelo građeno je za opstanak. Ne kako bi bilo estetski izbalansirano, oku ugodno i privlačilo suprotni spol, već kako bi preživjelo u okrutnom svijetu. Kada u teretani podižete težine, stimulirate mišiće na način da postanete veći i snažniji. To je adaptacija tijela na tjelesni napor. Nažalost, izvođenje određene vježbe ne daje vam garanciju da ćete stimulirati rast baš one mišićne skupine koju želite. Zašto? Ponajviše iz razloga što je tijelu jedina bitna stvar – opstanak! Kada izvodite bench press, tijelo ne zna da vam je cilj razviti ogromna prsa – jedino što ono zna je da mu prijeti velika težina i nastoji ga zdrobiti te ako ga ne podigne, neće preživjeti.

Dakle, u interesu vašeg tjelesnog integriteta i opstanka, tijelo će koristiti samo one najpogodnije mišiće za prevladavanje tegobne situacije. Ako vam triceps i ramena nadjačavaju prsa, tada ona vjerojatno neće biti adekvatno stimulirana “običnim” bench pressom, pošto će živčani sustav “prebaciti” većinu tereta na snažnije i prevladavajuće mišićne skupine, odnosno skupinu. Tu možete naslutiti odgovor na pitanje zašto neki vježbači razviju krupne pectoralise samo bench pressom, dok drugi njime razviju samo tricepse i ramena! Samo zato što izvodite tradicionalnu vježbu, znanu kao “vježba za prsa”, ne znači da ćete njome maksimalno stimulirati prsni razvoj. Ponekad tijelo jednostavno morate prisiliti kako biste pogodili skupinu koju ciljate, a to je upravo ono što prešani potisak čini!

To je klasičan potisak s klupe koji izvodimo bučicama, samo s jednom izmjenom: tijekom cijelog pokreta bučice držimo spojene te ih snažno pritiskujemo jednu o drugu, odnosno “prešamo” tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ovom manipulacijom radni stres prelazi samo na ciljanu mišićnu skupinu, u ovom slučaju pectoralise. Vrlo je važno naglasiti da tijekom svakog centimetra izvođenja vježbe snažno napinjete prsne mišiće kako biste postigli njihovu što veću izolaciju!
Upravo to je ono što vježbu čini toliko učinkovitom.

Možete birati između dvije verzije ove vježbe:
Za prvu verziju trebate šesterokutne bučice i dlanove morate držati paralelno jedan naspram drugog. Ova verzija nešto manje opterećuje zglobove i bolje pogađa sternalni (donji i srednji) dio prsa.

Prešani potisak bučicama

Druga verzija, (dlanovi od tijela) nešto više opterećuje zglobove, ali zato bolje angažira klavikularni (gornji) dio vaših pectoralisa.

Prešani potisak bučicama

Koju ćete verziju odabrati, ovisi o vašim osobnim preferencama!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se