Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Ovom ćete vježbom postići takvu pumpu i sagorijevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!

Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i nedovoljan protok krvi u mišiće, a zna se da što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata, to će i mišićni prirast biti veći i brži.

Upute

• Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu te započnite s hodanjem po traci kako biste se uhodali.
• Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
• Primijetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
• Ruke možete pružiti i unatrag te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
• Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i lakše silaženje s trake, ako to bude potrebno. Ovo je način koji preporučam.
• Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
• Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorijevanje u nogama i snažna pumpa ne natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
• Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu – trčanje.
• Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste normalno okrenuti.
• Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
• Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako biste bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
• Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.

Hodanje unatrag:

Trčanje unatrag: