Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Ovom ćete vježbom postići takvu pumpu i sagorijevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama!

Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i nedovoljan protok krvi u mišiće, a zna se da što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata, to će i mišićni prirast biti veći i brži.

Upute

  • Namjestite traku za vježbanje na veću kosinu i nižu brzinu te započnite s hodanjem po traci kako biste se uhodali.
  • Stanite okrenuti unazad i uhvatite sa za držače na traci za vježbanje.
  • Primijetit ćete da hodanje na ovaj način djeluje potpuno drugačije, zato si dajte vremena da se na njega naviknete.
  • Ruke možete pružiti i unatrag te se uhvatiti za prednje držače na traci za vježbanje. Ako vam to više odgovara, naravno.
  • Držači sa strane će vam ipak omogućiti bolju ravnotežu i lakše silaženje s trake, ako to bude potrebno. Ovo je način koji preporučam.
  • Hodajte prvo smanjenom brzinom, koncentrirajući se na opružanje nogu. Svaki korak neka bude poput svojevrsne nožne ekstenzije.
  • Hodajte dugo koliko želite, sve dok vas sagorijevanje u nogama i snažna pumpa ne natjeraju da stanete. Ova vježba tjera velike količine krvi u vaše noge i čini čuda za njih, a posebice ako su tvrdoglave po pitanju rasta.
  • Kada savladate hodanje na traci, možete se prebaciti na težu varijantu – trčanje.
  • Povećajte brzinu trake, ali neka ipak bude nešto niža od one kada ste normalno okrenuti.
  • Zadržite istu kosinu trake i čvrsto se pridržavajte rukama za držače u slučaju da izgubite ravnotežu.
  • Pokušavajte prebaciti težište na prednji dio stopala kako biste bolje održavali ravnotežu i bolje odskakivali, a dodatno ćete potencirati rad kvadricepsa.
  • Ako želite izvoditi ovo kao kardio vježbu, tada možete primjeniti H. I. I. T. metodu na način da hodate unatrag u intervalima visokog, a prema naprijed niskog intenziteta.

Hodanje unatrag:

Hodanje unatrag na traci za vježbanje Hodanje unatrag na traci za vježbanje

Trčanje unatrag:

Hodanje unatrag na traci za vježbanje Hodanje unatrag na traci za vježbanje

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se