Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Što su to osnovni pokreti?

Osnovni pokreti su:

  1. Čučanj
  2. Mrtvo dizanje
  3. Bench press
  4. Potisci iznad glave
  5. Veslanja i zgibovi
  6. Propadanja
što su to osnovni pokreti?Čučanj što su to osnovni pokreti?Mrtvo dizanje
što su to osnovni pokreti?Bench press što su to osnovni pokreti?Potisci iznad glave
što su to osnovni pokreti?Veslanja što su to osnovni pokreti?Zgibovi
što su to osnovni pokreti?Propadanja

(Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.)

Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa do ciklusa. Na primjer, jedan bi ciklus trebao biti usmjeren na stražnji čučanj i kosi bench press. Sljedeći na klasično mrtvo dizanje i regularan bench press. Propadanja s opterećenjem mogu zamijeniti bench press uskim hvatom, a zgibovi s dlanovima prema licu mogu biti idealna zamjena za biceps pregib i lat povlačenja.

Nema pravila hoćete li koristiti šipke ili sprave: Koristite ono što djeluje, ono što gradi vaše mišiće i ono što vas čini jačim.

Kako biste pomaknuli svoje granice, koristite i ostale oblike vježbi progresivnim opterećenjem: Trbušnjake s utegom na prsima ili iznad glave s naglaskom na spinalnu fleksiju umjesto fleksije kukova, jednoručno veslanje bučicom, leg pressove, stojeće podizanje za listove na spravi, srednji ili paralelni hvat za lat povlačenja.

Ako imate pokret koji volite i koji donosi rezultate, koristite ga, ali se držite filozofije hardgainera od manje serija, manje vježbi i manje treninga, ali s intenzivnim naporom i progresivnim, odnosno konstantno većim težinama.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se