Što su to osnovni pokreti?

Osnovni pokreti su:

1. Čučanj
2. Mrtvo dizanje
3. Bench press
4. Potisci iznad glave
5. Veslanja i zgibovi
6. Propadanja

Čučanj	Mrtvo dizanje
Bench press	Potisci iznad glave
Veslanja	Zgibovi
Propadanja

(Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.)

Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa do ciklusa. Na primjer, jedan bi ciklus trebao biti usmjeren na stražnji čučanj i kosi bench press. Sljedeći na klasično mrtvo dizanje i regularan bench press. Propadanja s opterećenjem mogu zamijeniti bench press uskim hvatom, a zgibovi s dlanovima prema licu mogu biti idealna zamjena za biceps pregib i lat povlačenja.

Nema pravila hoćete li koristiti šipke ili sprave: Koristite ono što djeluje, ono što gradi vaše mišiće i ono što vas čini jačim.

Kako biste pomaknuli svoje granice, koristite i ostale oblike vježbi progresivnim opterećenjem: Trbušnjake s utegom na prsima ili iznad glave s naglaskom na spinalnu fleksiju umjesto fleksije kukova, jednoručno veslanje bučicom, leg pressove, stojeće podizanje za listove na spravi, srednji ili paralelni hvat za lat povlačenja.

Ako imate pokret koji volite i koji donosi rezultate, koristite ga, ali se držite filozofije hardgainera od manje serija, manje vježbi i manje treninga, ali s intenzivnim naporom i progresivnim, odnosno konstantno većim težinama.