Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Spartanski program vježbanja

U press paketu Warner Brosa može se pročitati: „ Kako bi bili spremni za borbu, treninzi su težili atletizmu pomoću složenih pokreta, dizanja i bacanja. Umjesto sprava korištena su primitivna sredstva – medicinke, utezi s ručkama i karike. Svaki trening bio je natjecateljskog karaktera na principu kazne i nagrađivanja, a rezultate smo svaki dan objavljivali na oglasnoj ploči kako bi ih svi mogli vidjeti.”
Ova vrsta vježbanja za nas je svakodnevnica, ali za neke je bilo neobičan kako rad, tako i način izražavanja. Gerry Butler je rekao: „Prvi put u životu su me nazvali debelim kada sam dobio ovu ulogu.” Mnogi vanjski suradnici bili su revoltirani zbog kazni ili zbog toga što je naziv nekog zadatka glasio „Spas gubitnika”. Netko je upitao: „Vi ljude zovete gubitnicima? To nije lijepo!” Odgovorio sam da mi nismo ovdje radi druženja, nego radi zadatka koji moramo izvršiti.

Uobičajeni znatiželjnici žele saznati sve o magičnim treninzima i što smo točno radili s glumcima da tako dobro izgledaju. Većina njih se razočara dok se drugi začude čim čuju da je magija zapravo intenzivan i uporan rad. Ponekad smo i mi bili začuđeni da su glumci voljni tako teško i intenzivno raditi.

Prva kriva pretpostavka je da smo koristili bodybuilding program koji se temelji na postupno sve većim utezima i na sve većim obrocima, a kao posljedicu dobili smo ogromne glumce. Mi smo išli suprotnim putem: uvrstili smo ograničenje kalorija ne bi li ljudi izgledali prirodno, divlje i žilavo s definiranim mišićima.

Za uloženi napor i regeneraciju prehrana je bila jedva dostatna. Fizičke izazove smo određivali slučajnim odabirom kako nikada ne bi bili u uravnoteženi: kako zasigurno nikada ne bi znali na što mogu računati; kako bi izazvali stresnu reakciju; kako bi ih slomili; kako bi se osramotili jedni pred drugima, a što će rezultirati međusobnim povjerenjem.

Povjerenje je potrebno da bi međusobno mogli otići do krajnjih granica jer film govori upravo o tome – stavljanju svega na kocku.
Pošto se vježbanje borbe, kondicioniranje i konzumiranje hrane odvijalo u istom prostoru – u jedno te istoj prostoriji – glumci i kaskaderi su sve radili zajedno pred znatiželjnim očima onih drugih.
Kršenje dijete također je bilo evidentirano; davala se počast kada se dogodio neki izuzetno istaknuti rezultat; izražavalo bi se opće divljenje kada bi se bez greške izvela neka vrlo kompleksna koreografija. Naš pristup, pokreti i djelatnost su mnogima značili novinu. Neki su se opirali, dok su drugi s velikim oduševljenjem prihvatili novu metodu.

Naš cilj je bio, a njega je postavio redatelj Zack Snyder – oblikovati ih u ekipu, u jedinstvenu snagu, čije međusobno povjerenje prelazi okvire ekrana. Kod svakog takvog projekta prvi je korak postići kod treniranih subjekata  njihovo poštovanje i bezuvjetno povjerenje. Zack je pomogao time što se i sam pridružio „u pripremi municije”, tj. tjedno 3-5 puta trenirao je s nama. Onim danima kada su glumci i kaskaderi došli u 8:30 sati, Zackove rezultate toga jutra su već mogli vidjeti na ploči. Saznanje da je i on ustao tog jutra i već zaslužio kalorije za taj dan, stimulirao ih je na još veće napore. „Neki su se uzdigli, drugi se okrenuli na drugu stranu…”

Ekipa glumaca i kaskadera morala je biti dovoljno fizički pripremljena da izdrži treninge borbi i nauče koreografiju, kojom su upravljali Damon Caro i Chad Stahelski. Kako bi postigli cilj, naš moto je bio: izgled je posljedica fizičke pripremljenosti. Ovaj ideal bio je naša ideja vodilja u radu. Moj asistent, Logan Hood i ja istovremeno smo radili na stvaranju ekipe, bili treneri, i kažnjavali. Dali smo im dobar primjer i, osim nekoliko ozljeda uslijed pretjerivanja (bili smo 10-12 sati u dvorani, tjedno 5 dana tijekom 4 mjeseca), naša utreniranost se razvijala zajedno sa našim subjektima. U jednom intervjuu Butler je ovako sažeo svoja iskustva: „Skoro je sve, što god je Mark Twight servirao, bilo toliko teško, da si poželio, da se nisi ni rodio – štoviše, toliko teško, da si poželio da se ni on nije rodio.”
Kako bismo jamčili  da će i dečki izdržati cijeli projekt do kraja, uz težak rad veliki naglasak stavili smo i na regeneraciju: na licu mjesta je bio maser svaki dan i jedan kineziolog dva puta tjedno, kako bi pomogli svakome tko ima problema. Naš rad rezultiraoje  i slijedećim – i kaskaderi su ostali zdravi: „ Ogromna je pomoć, što se tiče preventive od ozljeda, izdržljivost i sposobnost koncentracije.” – rekao je Caro. „Kod koreografije borbe samo određeno vrijeme stoji na raspolaganju za fizičko vježbanje. Ono što je Mark dao ovom projektu, jest funkcionalna snaga, a ne istaknuti bicepsi i pločasti trbušni mišići.”

Funkcionalno znači da fitness odgovara zadatku. Naše metode bile su ispravne, odgovarale su zadacima. U našem radu cilj određuje metode.
Metode su ponekad bile okrutne: oni koji su preko vikenda skrenuli s puta, u ponedjeljak smo ih slomili u dvorani. A pritisak je grubu sirovinu isklesao u dijamante kao što ste i vidjeli na filmskom platnu. Kriva je bila pretpostavka da je „Spartanski program vježbanja” namješten. „300″ je odličan test kojem su mogli pristupiti samo oni koje smo za to smatrali spremnim. Na kraju četveromjesečnog projekta 17 ljudi je napravilo sljedeće vježbe.

(Logan i ja smo također bili među tih 1 7). To je otprilike polovica ekipe. Nadzirali smo svaki test i kod svakog ponavljanja uzimali u obzir samo one rezultate koji su odgovarali našim očekivanjima vezano za formu i teritorij kretanja.

Spartanski program vježbanja

Kao i svako vježbanje, „300″ je također teško, ali izvedivo i to znaš ako si ga već napravio, ali strah koji se javljao prije njega (koji smo još i pojačali) je kod nekih ljudi unaprijed kočio uspjeh. Ovaj sustav vježbanja je vatrena linija, koju su neki savladali, a neki još uvijek tapkaju pred njom.

„300″

  • 25 zgibova
  • 50 dizanja sa 60 kilograma
  • 50 sklekova
  • 50 skokova na švedski sanduk (visine od 60 cm)
  • 50 „brisača” na podu držači šipku od 60 kg
  • 50 Kettlebell (16 kg) podići i potisnuti(između ponavljanja mora dotaknuti pod)
  • 25 zgibova

300 potpunih ponavljanja
Što se tiče redovnog dnevnog vježbanja, nije postojao stalni, strukturirani program. Tijekom četveromjesečnog perioda nismo ponovili nijedan trening. Cilj je bio da u za borbu potrebnom trodimenzionalnom teritori­ju kretanja i svakoj vrsti pokreta povećamo izdržljivost i sposobnosti. To smo postigli tako što smo sustavno mijenjali izazove, kako bismo stvorili jedno stanje opće uravnotežene fizičke sposobnosti.

Butler je primijetio da je moje viđenje vježbanja: „ Idi dotle, dokle se ne počinješ brinuti za svoj život, pa kreni dalje. I napravi još više.” Stvorio je povezanost između fizičkog i psihičkog: „To je ujedno bila i priprema za mentalno stanje kralja Leonida. Spartanci su bili izvježbani za to da budu najbolji, a mi bismo trebali biti sramežljivi što smo i sada najbolji? Mi, spartanci, toliko smo svjesni toga tko smo da netko sa strane to nikada neće moći shvatiti”. Čini mi se da smo i mi na sličan način napisali program za ovaj zadatak: fizičko iscrpljivanje je ujedno pripremalo i um za ovu ulogu. Je li sve to bilo djelotvorno? Za one koji su obavili posao, da (koji su pazili i kontrolirali što stavljaju u usta). Ojačali smo one koji su krenuli sa samokontrolom, ali disciplinu nismo mogli nametnuti onima koji uopće nemaju samokontrolu. Do samog kraja Vincent Regan je smršavio 18 kilograma u 8 tjedana. Na početku je mogao podići teret nešto malo manje od svoje tjelesne težine što je do kraja naraslo na veličinu opterećenja od gotovo dvostruke tjelesne težine. 85% od svog maksimuma mogao je pokrenuti vezanih očiju, a ujedno je tijekom najintenzivnijih treninga bio spreman odglumiti Shakespearea.
Andrew Pleavin je samo 5 tjedana vježbao sa nama, ali mu se broj zgibova sa šest povećao na 23. 500 metara je odveslao za 1:25 sekundi, 5000 metara ispod 18:12; a test „300″ napravio za 18:11. Među kaskaderima također su rađene slične promjene, kapacitet rada im je u većini slučajeva postao veći. Čak su i oni koji su stigli relativno istrenirano povećali svoje mogućnosti jer smo ih bocnuli i ukazali na njihove slabe točke.

Sve ovo jedan je nevjerojatan doživljaj i ne vjerujem da bismo ga mogli ponoviti. Od pisaca do redatelja, od glumaca do kaskadera, bilo bi teško ponovo sastaviti ekipu koja je toliko talentirana i vjerna svom poslu i koja je voljna tako intenzivno raditi nevjerojatno velik broj sati bez prekida.

Drago mi je što sam mogao utjecati na sve te ljude i što sam mladim kaskaderima nametnuo jedan ideal. Ja sam isto toliko učio koliko sam i njih podučavao. Da, to je timska industrija, tu se stvari grade na privid, ali energija i napor iza svega su ljudski. A u ovom slučaju, ti su ljudi doista bili dobri ljudi!

Autor: Mark Twight

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se