Vježbe za mišiće podlaktice

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebiti. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mojem mišljenju, svatko bi trebao uvrstiti u svoje treninge sljedeće vježbe jer su mišići podlatkice vrlo bitni u samom treningu jer ipak većinu stvari koje radimo idu preko šake, preko podlatkice. Najbolje to sami znamo jer nam dosta ovisi o tome kakav imamo hvat pri samoj izvedbe određene vježbe.

Evo nekoliko vježbi za mišiće podlaktice:

• Pregib šake sa šipkom sjedeći – sjednemo na klupicu, podlaktice nam se nalaze na klupici, šake su izvan klupice. šipka se drži vrhovima prstiju. Stisnuti šaku prema sebi i opustiti.
• Opružanje šake sa šipkom sjedeći – isto kao prethodna vježba samo šipku primimo s nathvatom
• Pregib šake sa bučicom sjedeći – isto kao i 1 vježba samo sada radimo s bučicom
• Opružanje šake s bučicom sjedeći – isto kao i druga vježba, samo sada radimo s bučicom
• Pregib šake sa šipkom stojeći – vježba se izvodi u stojećem položaju sa šipkom iza leđa s hvatom u širini ramena i radi se pregib šake sa šipkom
• Namotavanje utega na konopac stojeći – vježba se izvodi u stojećem položaju, ruke su u predručenju i izvodimo naizmjenično namotavanje šipke
• Pregib šake na sajlama – zauzmemo uspravan položaj, s jednom rukom prihvatimo sajlu, drugom rukom se primimo za nadlakticu ruke s kojom radimo, nakon toga radimo pregib podlaktice

Autor: Marko Hrgetić