Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za mišiće podlaktice

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebiti. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mojem mišljenju, svatko bi trebao uvrstiti u svoje treninge sljedeće vježbe jer su mišići podlatkice vrlo bitni u samom treningu jer ipak većinu stvari koje radimo idu preko šake, preko podlatkice. Najbolje to sami znamo jer nam dosta ovisi o tome kakav imamo hvat pri samoj izvedbe određene vježbe.

Evo nekoliko vježbi za mišiće podlaktice:

  • Pregib šake sa šipkom sjedeći – sjednemo na klupicu, podlaktice nam se nalaze na klupici, šake su izvan klupice. šipka se drži vrhovima prstiju. Stisnuti šaku prema sebi i opustiti.
  • Opružanje šake sa šipkom sjedeći – isto kao prethodna vježba samo šipku primimo s nathvatom
  • Pregib šake sa bučicom sjedeći – isto kao i 1 vježba samo sada radimo s bučicom
  • Opružanje šake s bučicom sjedeći – isto kao i druga vježba, samo sada radimo s bučicom
  • Pregib šake sa šipkom stojeći – vježba se izvodi u stojećem položaju sa šipkom iza leđa s hvatom u širini ramena i radi se pregib šake sa šipkom
  • Namotavanje utega na konopac stojeći – vježba se izvodi u stojećem položaju, ruke su u predručenju i izvodimo naizmjenično namotavanje šipke
  • Pregib šake na sajlama – zauzmemo uspravan položaj, s jednom rukom prihvatimo sajlu, drugom rukom se primimo za nadlakticu ruke s kojom radimo, nakon toga radimo pregib podlaktice

Autor: Marko Hrgetić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se