Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Statička ponavljanja – jednostavna, a korisna!

Statička ponavljanja odnose se na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku.

 

Statička ponavljanja su vrlo jednostavna

Statička ponavljanja vrlo su jednostavna za izvesti kod nekih vježbi, dok kod nekih to nije slučaj. Uzmimo primjer letenja, nožnu ekstenziju i bočna podizanja. To su sjajne vježbe na kojima se mogu izvesti zadržavanja. Međutim, mrtvo dizanje ili čučanj su vježbe na kojima ćete statička ponavljanja jako teško izvesti. To su složene vježbe na kojima koristite znatno veće težine nego kod ostalih i zato je ova tehnika vrlo komplicirana za izvesti, iako nije nemoguća. Statička ponavljanja isto tako sjajno djeluju kod lat povlačenja.

Zašto koristiti statička ponavljanja

Postoji nekoliko načina na koje ih ja upotrebljavam. Prvo, možete napraviti seriju do otkaza, do onog ponavljanja kada više nije moguće izvesti ni jedno. Tada zamolite nekoga da vam pomogne vratiti težinu u potpuno kontrahirani položaj i pokušajte je zadržati što duže možete. Nakon toga je vratite u početni položaj pod strogom kontrolom pokreta.

Iskoristite “Cheat” ponavljanja

Isto tako možete izabrati težinu koja je veća 20-40% od normalne težine kojom izvodite određenu vježbu. Možete iskoristiti „cheat“ ponavljanje ili zamoliti nekoga da vam pomogne postaviti težinu u potpuno kontrahirani položaj. Tada zadržite težinu koliko god možete i kontrolirano vratite težinu u početni položaj kako biste završili ponavljanje. Ako izvodite statička ponavljanja zasebno, a ne nakon serije pozitivnih ponavljanja, tada trebate napraviti dva statička izdržaja umjesto jednog.

Ovo je sjajna tehnika kako razbiti plato snage, ali nemojte je koristiti prečesto.

Mike Mentzer jednom je ispričao priču o dečku koji je zaglavio na nožnoj ekstenziji pri istoj težini kroz čak 2 kompletna ciklusa. Mentzer ga je tad natjerao na statička ponavljanja u samo tri treninga. Kada se vratio na pozitivna ponavljanja, njegova se snaga toliko povećala da je bez ikakvih problema savladao težinu koja mu je prije toga zadavala velike probleme.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se