Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe za trbuh – početnici

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem toga cilja.

  • Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela ili popularno znanim „oblikvima“. Razlog zašto smo najprije odlučili poraditi na donjim trbušnim mišićima je taj što su oni najslabija skupina ovog dijela tijela kod većine ljudi.
  • Više nije nužno i bolje. Nemojte pretjerivati na prvim treninzima sa serijama i ponavljanjima.
Vježba Serije Ponavljanja
Škarice 2 10-15
Trbušni pregib 2 10-15
Bočno podizanje nogu i torza 2 10-15

Škarice

Početak: Lezite na leđa s rukama u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje, ispruženim nogama i blago savijenim koljenima.

Pokret: Podignite pete od poda za otprilike 15 centimetara, a zatim krenite s malim, brzim, naizmjeničnim pokretima nogu u obliku škarica s opsegom pokreta od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva. Budući da je brzina ove vježbe poprilično brza, neka vam jedno ponavljanje, odnosno pokret od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva, traje oko dvije sekunde.

Vježbe za trbuh Vježbe za trbuh

Trbušni pregib

Početak: Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima oko 60 stupnjeva. Smjestite ruke pored butina s dlanovima prema dolje.

Pokret: Podignite torzo prema gore, pomičući ruke prema stopalima, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ukoliko imate problema s izvođenjem ove vježbe, držite ruke blizu poda. Ako vam je i to još uvijek preteško, tada stavite ruke na pod.

Vježbe za trbuh

Bočno podizanje nogu torza

Početak: Lezite na svoju desnu stranu, držeći lijevu nogu preko desne s lagano savijenim koljenima. Smjestite desnu ruku u udoban položaj. Lijevu ruku stavite iza glave.

Pokret: Kako vučete svojim oblikvima, približavajte torzo i lijevu nogu. Napravite kontrakciju i polake se spustite. Napravite ponavljanja za obje strane kako biste kompletirali seriju. Pokušajte ruku koju ne držite iza glave držati na oblikvima kako biste ih osjetili prilikom kontrakcije. Tako ćete održati um na mišićnoj akciji.

Vježbe za trbuh Vježbe za trbuh

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se