Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

„FAT KILLER“ – trening za svakog muškarca

Koja metoda treninga je najbolja za gubitak masnog tkiva?

Kardio trening? Trening visokog intenziteta? Vježbe sa vlastitom težinom?

Naravno sve navedeno može biti dobro,no što ako uzmemo od svih tipova treninga ono najbolje? Sa kvalitetnom kombinacijom vježbi, optimalnim intenzitetom i ekstenzitetom svake vježbe i maksimalnim angažmanom za vrijeme treninga, dobit ćete pravi „Fat killer“ trening. Trening koji će vam održati mišićnu masu, aktivirati cijelo tijelo i topiti masnoću za vrijeme i poslije treninga.

Bilo da govorimo o osobama koje žele podići mišićnu masu, izgubiti višak kilograma ili održati trenutnu formu, svima je definitivno zajednički krajnji cilj, a to je definirano tijelo sa visokim postotkom mišićne i niskim postotkom masne mase.

Kardio trening

Kardio trening vrlo je popularan, no da li je i najbolje rješenje za cilj koji želimo postići? Dugačkim i dosadnim kardio treningom zasigurno će te se dobro iznojiti, i izgubiti određeni broj kalorija, ali i isto tako nepovoljno utjecati na teško stečenu mišićnu masu.

 veslanje

Uvod u trening “Fat Killer”

Trening koji vam predstavljam vrlo je zanimljiv i efikasan, pojačava potrošnju kalorija za vrijeme i poslije treninga, te vam pruža prostor za napredak i konstantno poboljšanje rezultata. Vježbe koje smo odabrali za treninga, vrlo su kompleksne i  aktiviraju cijelo tijelo, a samim time povećavaju ukupnu potrošnju kalorija.

fat killer trening

Fat killer trening:

  1. Veslanje 1500m – maksimalno brzo (veslački ergometar)
  2. Zgib 10 ponavljanja – ukoliko je vaš maksimum manji od 10 ponavljanja, odradite zadano sa pauzom.
  3. Sklopka 20 ponavljanja
  4. Marinac 15 ponavljanja
  5. Iskorak 20 ponavljanja– odradite iskorak u mjestu sa pločom od 15kg u uzručenju
  6. Mrtvo dizanje 5 ponavljanja – vježbu radite sa opterećenjem  70% od vašeg 1RM-a.
  7. Swing 20 ponavljanja – vježbu odradite sa ruskim zvonom (girja) od 20kg
  8. Bicikl 4500m – maksimalno brzo, na težini 14-16 (bicikl ergometar)

Par savjeta za trening:

Pauza između ponavljanja i krugova nije određena, a cilj je odraditi zadane vježbe u što kraćem vremenu. Izvucite maksimum iz sebe i izgradite skladno i atletsko tijelo. „Fat killer“ trening ne zove se tako bez razloga. 🙂

 

Ključne riječi

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se