Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbanje joge – što je asana u jogi?

ASANE

Asane  – su položaji u koje namještamo tijelo (udove) tijekom prakticiranja joge. Isto tako predstavljaju određenu vibraciju (zvuk).

Svaki položaj je jedna asana!

 

Svaki položaj je sastavljen iz tri faze:

  • ulazna faza,
  • faza održavanja, te
  • izlazna faza

U ulaznoj fazi namještamo tijelo, aktiviramo određenu grupaciju mišića potrebnu za održavanje položaja , istegnemo ili zakrenemo  kralježnicu (lumbalni, torakalni, vratni dio), oči fokusiramo na određenu točku. U fazi održavanja ostajemo određeni broj udaha i izdaha. „ Osluškujemo“ signale koje nam tijelo šalje. U izlaznoj fazi otpuštamo aktiviranu grupaciju mišića i vraćamo tijelo u neutralan položaj.

Srž djelovanja svih joga položaja je u kralježnici.

Svi joga položaji su varijacije pokretanja i savijanja kralježnice:

  • savijanje prema naprijed,
  • savijanje prema nazad,
  • postranično savijanje,
  • zakretanje i
  • izduživanje.

Uravnoteženi slijed joga položaja provodi kralježnicu kroz svih pet načina kretanja kralježnice, jer je kralježnica početna točka za joga položaje.

asane u jogi

Sve joga položaje možemo klasificirati u sedam kategorija:

  1. Samasthiti joga položaji su ujedno najjednostavniji i najizazovniji.
    Ovi položaji služe za protezanje kralježnice, snaže i povećavaju gipkost površinskog i dubinskog mišićja, ligamenata, vezivnog tkiva, kralježnice  i rebrenog kaveza. Nelagoda u ovim položajima otkriva neravnotežu tjelesne strukture. Dijagnosticiranjem stanja tijela, određujemo joga položaje koji su nam potrebni za otklanjanje neravnoteže.
  2. Pašćimottana- savijanje prema naprijed.
    Osnovna svrha ovih joga položaja je istezanje lumbo-sakralnog područja kralježnice . Osim toga savijanja prema naprijed istežu i jačaju leđni dio kralježnice, ramena, obruč zdjelice i noge, jačaju mišiće trbušne šupljine koji ujedno masiraju unutarnje organe.
  3. Purvottana- savijanje prema nazad.
    Služi za istezanje i jačanje prednjeg dijela trupa, rameni i zdjelični obruč, noge i bočnoslabinsko mišićje (iliopsoas), istežu i jačaju ošit i međurebrene mišiće. Potiču rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda , štitnjače i timusa….. Osim toga jačaju mišiće leđa što je ponekad važnije od istezanja mišića prednjeg  dijela tijela.
  4. Paršva- pokretanje kralježnice lateralno  (postranično) na lijevu ili desnu stranu.
    Ovi položaji daju snagu i stabilnost mišičima kralježnice, rebrenog koša, ramena i zdjelice. Naizmjenično istežu i pritišću pluća i organe trbušne šupljine, bubrege, jetru i crijeva. Istežu i međukralješke, diskove i ligamente, međurebrene mišiće i vezivno tkivo koje povezuje rebra.
  5. Parivritti- položaji u kojima se kralježnica zakreće u odnosu na jednu fiksnu točku (obično kukovi).
    Popravljaju asimetriju karalježnice (npr. skolioza) Naizmjenično zakretanje stišće i isteže svaku stranu grudnog koša i potiče disanje. Jačaju i istežu mišićje koje povezuje glavu, ramena, ruke, zdjelicu i noge za kralježnicu.
  6. Viparita- obrnuti položaj noge se dižu iznad glave ili se glava nalazi niže od struka.
    Primarna svrha je postizanje obrnutog učinka sile gravitacije na tijelo. Svrha – jačanje mišičja trupa, poboljšanje funkcionalne integracije zakrivljenja kralježnice i produbljivanje ritma disanja.
  7. Položaji ravnoteže snaže cijelo tijelo, razvijaju mentalnu stabilnost,usredotočuju pažnju.
    Izvode se na nožnim prstima ili punim stopalima, rukama, dlanovima ili podlakticama. U položajima ravnoteže pravilno povezivanje udisaja i izdisaja s pokretom pomaže nam kako bi učinili suptilno podešavanje trupa, ruku i nogu, za postizanje što bolje ravnoteže. Važno je umiriti pogled, čime se umiruje duh, te se postiže veća stabilnost.

 

Svaka asana ( položaj) treba biti ugodna i stabilna, te povezana s vlastitom unutrašnjom inteligencijom, u suprotnom nije asana.

Osim što je zabavno probuditi dijete u sebi, savladavanjem asana postajemo izdržljiviji. Svakodnevna praksa dovodi tijelo u stanje bez bola. Zadržavanjem u određenim položajima tijelo se regenerira, kao poslije par sati kvalitetnog sna.

 

Literatura: Jadranko Miklec: Yoga za zdravlje i ljepotu duha i tijela

 

VIDEO: VJEŽBANJE JOGE – NEKOLIKO ASANA ZA POČETNIKE

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se