5 načina kako sabotirate svoje treninge

Dugoročni uspjeh u teretani dostižan je ako slijedite korisne savjete, provjerene principe treninga i spojite ih s odgovarajućom predanošću, dosljednošću i oporavkom. No sve se ovo čini kao med i mlijeko dok zaista ne započnete sa svojim prvim treninzima.

Svatko tko je postigao ozbiljan napredak u ostvarenju svojih fitness ciljeva – bilo da se radi o izgradnji six-packa ili gubitku 20 kilograma – zna da je postizanje te tjelesne građe težak posao. Vjerojatno je to razlog zašto ćete, kad pogledate po bilo kojoj teretani, vidjeti mnoštvo muškaraca koji izgledaju potpuno isto kao i prošle godine.

Nedostatak rezultata ili zastoj u napretku mogu poništiti motivaciju svakog vježbača. Nažalost, taj zaustavljeni napredak može biti posljedica malih pogrešaka koje činite, i to vjerojatno nesvjesno. Stoga prestanite sabotirati sebe i svoj potencijalni napredak rješavanjem ovih problema:

1. Ne pratite svoj napredak

Praćenje napretka u dnevniku treninga ili na pametnom telefonu jedna je od najpametnijih navika treninga koju možete usvojiti. Zapisivanje podataka poput vježbi koje izvodite, opterećenja, serija, ponavljanja i pauza omogućuje vam usporedbu napretka iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu.

2. Krivo izvodite vježbe

Pogrešan način izvedbe vježbe nije nužno najprecizniji pojam. Postoje, međutim, sigurne i nesigurne inačice koje su učinkovite ili ne pomažu u postizanju vaših ciljeva.

Previše polaznika teretane usvoji lošu formu i izvodi samo djelomična ponavljanja. Srećom, postoji znanost o vježbanju i biomehanici tijela, a ako se pravilno prati, tijelo će funkcionirati optimalno uz minimiziranje rizika od ozljeda zglobova i mekih tkiva.

Dakle, ako ste spremni provesti sate u teretani, možete uložiti u osobnog trenera koji će vas naučiti pravilno i sigurno vježbati. I zapamtite: djelomična ponavljanja dat će vam samo djelomične rezultate.

3. Radite premalo serija i ponavljanja

Teoretski, trening do otkaza važan je kako bi se osigurala potpuna stimulacija baze motornih jedinica u ciljanom mišiću, kao i optimizirala stimulacija spektra mišićnih vlakana. Stoga ćete s kraćim serijama ili samo sporijim kretanjem u vježbi smanjiti učinak vježbanja koji želite i zaustaviti svoj napredak.

Ako ne trenirate do otkaza ili s većim brojem ponavljanja, neće aktivirati sva mišićna vlakna, čime se smanjuje vaš potencijal za povećanje snage i veličine mišića.

4. Ne pratite broj otkucaja

Poznavanje rada vašeg srca tijekom treninga snage ili trčanja jednostavan je način za određivanje intenziteta vježbe. Različiti postoci otkucaja vašeg maksimalnog pulsa aktivirat će različite energetske sustave i rezultirati različitim učincima treninga.

No, praćenje vašeg otkucaja srca nije važno samo dok vježbate, već se može zabilježiti i tijekom razdoblja odmora kako biste dobili povratne informacije o sposobnosti oporavka i vašoj trenutnoj razini forme.

5. Loše jedete i spavate

Većina uspjeha u treningu zapravo se ostvaruje izvan teretane. Vaše strategije oporavka – što jedete i kada, te kvaliteta i količina vašeg sna – određuju koliko ćete imati koristi od svog programa treninga.

Previše stresa, loša prehrana i nedostatak sna uništit će vaš um i tijelo, odgađajući i ukidajući sve potencijalne rezultate u treningu. Zato jedite zdravu hranu, pokušajte smanjiti količinu stresa u svom životu i stvorite zdrave navike spavanja kako biste osigurali napredak.