Kako smanjiti ozljede i unaprijediti trening?

Kada napravite dužu pauzu od treninga, šansa za bolovima i ozljedama tijekom treninga sve je veća. Tijelo se naviknulo na odmor i svi vaši mišići su se opustili. Naravno, sve što im treba je mali podsjetnik da mogu raditi više i izgledati bolje. Taj podsjetnik je upravo bol.

Međutim mnogi ne mogu prepoznati kada je ta bol samo nuspojava koja je pokazatelj napretka, a kada vodi do ozljede. Kako biste spriječili moguće ozljede i postigli bolje rezultate u treningu, pripremili smo nekoliko savjeta u nastavku:

1. Zagrijte se prije treninga

Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem. Na taj način pripremate tijelo za vježbanje povećanjem broja otkucaja srca i poboljšanjem protoka krvi u mišićima, što može spriječiti ozljede.

Zagrijavanje bi se trebalo sastojati od najmanje 5-10 minuta lagane kardiovaskularne vježbe koja će vam pomoći da povećate broj otkucaja, ili biste trebali izvoditi dinamičko istezanje koje uključuje brze aktivne pokrete kroz cijeli opseg kretanja bez zadržavanja mišića u istoj poziciji.

Zagrijavanje završite pokretima koji oponašaju ono što će ostatak treninga zahtijevati od vašeg tijela, ali slabijim intenzitetom i s manjim ili bez dodatnog opterećenja.

2. Koristite odgovarajuću opremu

Ako ste skloni ozljedama, vrijeme je da se odlučite za opremu uz koju će vaši treninzi biti sigurniji.

Ako volite trenirati s utezima, ali ponekad pretjerate s težinom na šipki, isprobajte pojas za dizanje utega kako biste smanjili opterećenje donjeg dijela leđa. Također, ako vam šipka s utezima predstavlja preveliki izazov, radije se odlučite za bučice ili girje. 

No ako ste, bilo zbog ozljede ili nekog drugog razloga, razvili strah od šipke, bučica i girja ili jednostavno nemate prostora za takve rekvizite, elastična traka izvrstan je odabir za vas. Postoji puno načina za korištenje ovog rekvizita kod kuće ili gdje god želite odraditi učinkovit trening, što ih čini jednim od najsvestranijih rekvizita za vježbanje. Osim što zauzimaju minimalno prostora i lako su prenosive, omogućuju vam izvedbu različitih vježbi.

Ako niste ljubitelj tvrdih površina koje tijekom treninga mogu uzrokovati masnice i razne ogrebotine na koži, sve što trebate je popuniti svoj arsenal opreme prostirkom za vježbanje ili tatami podlogom. Bez obzira na to radite li jogu ili samo bodyweight vježbe, uz ove rekvizite treninzi će biti pravi užitak.

3. Zaštitite se od udaraca

Ako se bavite borilačkim sportovima, važno je odgovarajućom opremom zaštititi svoje tijelo od udaraca i drugih ozljeda. Kako biste sačuvali svoj lijep osmijeh, trebali biste isprobati štitnik za zube, a ozljede glave općenito možete izbjeći nošenjem zaštitne kacige. Za sprječavanje ozljeda ruku uvijek koristite odgovarajuće rukavice, ili ako pripremate svog prijatelja za nadolazeću borbu, odlučite se za fokusere koji su savršeni za bezbolno primanje udaraca.

4. Nosite udobnu i rastezljivu odjeću

Kako biste proširili raspon pokreta koji je neophodan za pravilnu izvedbu vježbi, trebali biste nositi odjeću koja ne ograničava vaše pokrete i tako smanjuje rizik od bolova i ozljeda. Sportska odjeća mora svojim karakteristikama odgovarati vašim treninzima. Ako ste djevojka koja započinje svoje fitness putovanje, udobne i rastezljive tajice ili trenirka, sportski grudnjak i top su “must have” ako želite postići najbolje rezultate, a muškarci bi se obično trebali odlučiti za udobne trenirke, kratke hlače i kompresijske majice. Uz to što ćete lakše trenirati i izbjeći ozljede, izgledat ćete i osjećati se odlično, što će vam biti dodatna motivacija. 😊

5. Ne zaboravite na istezanje

Kada završite s treningom odvojite malo vremena za istezanje kako biste spriječili grčenje mišića nakon treninga i opustili ih, što smanjuje rizik od potencijalnih ozljeda. Držite određeni položaj  15-30 sekundi i izbjegavajte nagle pokrete koji mogu loše utjecati na vaše mišiće.

6. Isprobajte foam roller

Samomasaža foam rollerom može vam pomoći u oporavku, a također može povećati i raspon pokreta. Stručnjaci ga također preporučuju kao način za smanjenje bolova nakon treninga, što čini povećanjem dotoka krvi u tkiva koja su bila aktivna tijekom vježbanja. Redovito i pravilno korištenje foam rollera izvrstan je način za ubrzanje oporavka nakon treninga, a pokazalo se učinkovitim i u sprječavanju ozljeda.

Sve što vam treba za siguran trening pronađite u Polleo Sportu!

Zahvaljujući odličnim Back 2 Gym akcijama, u Polleo Sport poslovnicama ili na webshopu pronađite sve što vam treba za siguran i učinkovit trening. Uz odlične popuste na fitness opremu, rekvizite i odjeću za trening, možete popuniti i svoj arsenal suplemenata te sudjelovati u nagradnoj igri u kojoj imate priliku osvojiti  Gymstick GR 6.0 Rowing Machine – ergometar koji će vašim treninzima dati sasvim novu dimenziju!