Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Ojačajte stražnjicu sa samo jednim rekvizitom!

Jačanje mišića pod nazivom gluteus maximus, medius i minimus nešto je što biste trebali učiniti ako želite učvrstiti stražnjicu. Naravno, ovi mišići očito ne služe samo izgledu, već podržavaju vaše bokove, trup, noge i leđa. Također vam pomažu u sigurnom izvođenju svih glavnih funkcionalnih obrazaca kretanja, uključujući čučanj, sagibanje, iskorak i guranje.

Slabi gluteusi mogu dovesti do naprezanja stražnje lože, bolova u donjem dijelu leđa, koljenima i kukovima, pa čak i pomicanja kuka, a također su povezani sa smanjenim sportskim performansama, lošim držanjem i lošom ravnotežom. To je zato što, kada su gluteusi slabi, okolni mišići moraju nadoknaditi njihov rad.

Kako biste ojačali ovu mišićnu skupinu, važno je raditi treninge snage. Što veću težinu koristite, to se više oštećuju mišićna vlakna, što znači da mišići rastu nakon oporavka. Zbog njenog dizajna, šipka općenito omogućuje podizanje veće težine nego da koristite bučice ili girje. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening s kojim ćete ojačati gluteuse i izgraditi stražnjicu iz snova. 😉

 

Trening:

 

Odaberite težinu s kojom možete odraditi barem 10 pravilnih ponavljanja. Za svaku vježbu radite 3 serije s 8 ponavljanja.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Hip thrust

Barbell box squat

Barbell step up

Barbell back squat

Barbell front squat

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se