Programi

Tenzija je uobičajeno povezana s negativnim stanjima, kao što su visoki tlak, nesanica, probavne smetnje, pretjerano znojenje itd. Pretjerana tenzija često može dovesti i do depresije, ali vezano uz treninge s opterećenjem, tenzija je ono što je dobro. Tenzija se može definirati kao: „stupanj do kojega su individualna mišićna vlakna dobrovoljno (vlastitom voljom) aktivirana“ te […]

Glupiranje u ringu i ismijavanje protivnika nije rijetka pojava u borilačkim sportovima. Ovoga puta takvu smo borbu imali priliku vidjeti na priredbi British Challenge MMA 18 u Colchesteru. Amaterski MMA borac Joe Harding ovaj vikend će pamtiti još dugo vremena. On je naime u borbi protiv Johana Segasa u jednom trenutku krenuo provocirati protivnika, pa je […]

Neovisno jeste li strastveni vježbač ili rekreativac željan napretka, veoma je važno znati osnovne informacije o pravilnom razvitku mišića. Ako želite izgraditi trbušne mišiće vrijedne divljenja, probajte izbjegavati sljedeće pogreške: 1. Trbušnjaci su najvažnija vježba Trbušnjaci su najpopularnija vježba za jačanje trbušnih mišića, no oni nikako ne bi trebali biti jedina opcija. Vježbe kao što […]

Sječa drva je u prošlosti bila vrlo popularna vježba za kondiciju boksača. U današnje vrijeme je puno lakše koristiti čekić i gumu za povećanje snage. Također, kod čekića je prednost što odskače nakon svakog udarca, a to stavlja pred vježbača zahtjev za još boljom kontrolom, koncentracijom i ravnotežom.   Prednosti treninga sa čekićem ⦁ U […]

Zadnji u nizu split treninga u mojem tjednom mikrociklusu je trening za leđa i triceps. Mišići leđa čine veliku mišićnu skupinu i zasigurno im je potrebno posvetiti veliku pažnju. Ako želite podići ukupnu snagu tijela, izgraditi kvalitetnu mišićnu masu ili popraviti držanje, kvalitetan trening leđa će vam u tome pomoći. U split treningu kojeg vam […]

Za bilo kakvo vježbanje postoje upute kojih se treba pridržavati da bi vježbanje bilo lakše. Tako je i za trening s girjom. Evo kratkih uputa i savjeta.   Koju težinu odabrati? Ovisi sve o stanju spremnosti, tj. jeste li početnik ili napredni vježbač. Ako ste dobro kondicijski spremni, nakon što u potpunosti svladate tehniku moći […]

Više za manje – mislim da je ovo nešto za čim teži velika većina ljudi bez obzira na posao kojim se bave.  Svi žele učiniti što je moguće više u što kraćem vremenu. Svi znate da kada ste u stisci s vremenom i ne stignete gotovo ništa bez obzira koliko imali dobro posložen raspored uvijek […]

Iako sve žene nemaju genetsku predispoziciju da imaju uravnotežene mišiće nogu, to ne znači da ne mogu poraditi na tome! Treningom za zadnju ložu i stražnjicu možete riješiti tu neravnotežu i izgraditi definirane noge i okruglu, čvrstu guzu. Ako ste svjesni da biste trebali poraditi na donjem dijelu vašega tijela, nemojte se ustručavati. Pokušajte raditi […]

Da bi imali jake i velike bicepse nije dovoljno samo odrađivati vježbe za tu skupinu mišića. Razlog zašto mnogi koji rade vježbe za bicepse nemaju rezultate ni nakon nekoliko mjeseci upornog vježbanja je zapravo jednostavan – ne potiču ih dovoljno jako. Ne kažemo da bi trebali pretrenirati vaše bicepse, ali s vremena na vrijeme trebalo […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]