Programi

Motivacija za trening u ljetnom periodu nešto je niža nego inače. Razlog tomu je periodizacija rekreativnog treninga, odnosno popularna priprema tijela za ljeto. Ukoliko je cilj priprema što boljeg fizičkog izgleda za ljeto, tada i cijeli proces ide u tom smjeru. Ako je plan i program treninga usmjeren i tempiran na izgradnju što bolje forme za […]

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za […]

Trening snage jedan je od najvažnijih aspekata trening rutine vježbača koji žele povećati mišićnu masu i snagu ili otopiti masno tkivo. Ova vrsta treninga funkcionira tako da koristi vaše tijelo ili težinu rekvizita kao sredstvo otpora koje jača vaše mišiće i povećava njihovu sposobnost proizvodnje sile. Osim što jača mišiće, trening snage također ubrzava metabolizam i povećava […]

Osim što ih mnogi jačaju kako bi oblikovali čvrstu stražnjicu, mišići gluteusa s vremenom slabe zbog sjedilačkog načina života, pa ih je važno trenirati i zbog vlastitog zdravlja. Sastoje se od 3 mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni, najveći mišić koji stražnjici daje oblik, a gluteus medius i minimus su […]

Većina vježbača želi ojačati ruke zbog čega su vježbe poput biceps pregiba sastavni dio njihove trening rutine. No osim bicepsa, kako biste izgradili snažne i velike ruke, trebali biste trenirati i triceps, koji mnogi vježbači nažalost često zanemaruju. Snažan triceps potreban je za pokrete guranja i povlačenja jer su ruke približene tijelu tijekom tih vježbi. […]

Ako ste početnik u fitnessu i ne znate odakle krenuti, prvo što trebate je upitati se: “Koji je moj cilj?” Bez jasno postavljenog cilja nemoguće je odrediti program treninga i plan prehrane. Za gotovo sve ciljeve postoji jedan temeljni princip pomoću kojeg se mogu ostvariti, ali i mnogo načina kako ga možete primijeniti. Kada vam izgled […]

Iako je fraza da se trbušnjaci grade u kuhinji poprilično točna, važno je naglasiti da bez pravilnog treninga za trbušne mišiće nema pravog napretka. Osim što ciljani trening za trbušne mišiće direktno utječe na izgradnju mišića, on je izuzetno važan za jačanje trupa. Jak trup znači i veću stabilnost i sigurnost prilikom izvođenja drugih kompleksnih […]

Trčanje u prirodi je najjeftiniji oblik kardio treninga koji od vas ne zahtijeva puno opreme. Čak i ako ne nosite prikladnu odjeću, ne znači da ćete imati velikih problema kod provođenja ove aktivnosti. Međutim, ako vam obuća stvara probleme kod trčanja, svakako biste trebali razmisliti o tome da ne trčite u bilo kakvim tenisicama. Iako […]

Ako ste ljubitelj ljeta, ali ga ipak volite provesti u kontinentalnom području, sigurno i sami znate da je ovo najbolje razdoblje za fizičke aktivnosti na otvorenom poput trčanja, hodanja, biciklizma, planinarenja… Međutim jedini problem kod ljeta su velike vrućine koje nas sprječava da treniramo ili provodimo bilo kakve intenzivnije aktivnosti tijekom dana, zbog čega ih […]

Mislite li da ste isprobali i usavršili sve vježbe s bučicama? Ako su vam dosadile klasične vježbe poput bench pressa, mrtvog dizanja ili čučnjeva, vrijeme je da isprobate vježbu neobičnog imena s kojom većina vježbača još nije upoznata. Riječ je o vježbi Farmer’s walk (hrv. farmerov hod), a nazvana je po farmerima koji su u […]