8 prednosti mrtvog dizanja za koje niste znali

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za bolju izvedbu drugih vježbi, što vodi i lakšem i bržem dostizanju cilja. Osim toga, ova popularne vježba nudi brojne druge prednosti za koje mnogi ne znaju, a važan su faktor poboljšanju rezultata. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 8 prednosti ove klasične vježbe koje će vam olakšati put do cilja i predstaviti drugu stranu mrtvog dizanja o kojoj se manje priča u svijetu fitnessa.

1. Topljenje masnog tkiva

Istraživanje osobnog trenera Alwyna Cosgrovea provedeno je na osobama s prekomjernom tjelesnom težinom u 3 skupine: u prvoj su ispitanici bili samo na dijeti, u drugoj su ispitanici također bili na dijeti uz kardio trening, a u trećoj su ispitanici uz dijetu trenirali i kardio i snagu (trening s utezima). Treća skupina otopila je najviše masnog tkiva (9 kg) u 12 tjedana, što je dokaz da je trening snage, a posebno s utezima maksimalno učinkovit kod postizanja ovog cilja uz pravilnu prehranu i kardio. To se također odnosi i na mrtvo dizanje koje je dio treninga snage.

2. Bolja postura

Mrtvo dizanje jača vaš core i omogućuje vam bolju stabilnost. Ova vježba cilja sve mišićne skupine koje su odgovorne za pravilnu posturu i omogućuje vam da ispravno stojite, sjedite i bezbolno obavljate svakodnevne aktivnosti.

3. Ciljanje više mišićnih skupina

Mrtvo dizanje je idealna vježba za jačanje velikih mišićnih skupina. Među njima su gluteus, kvadricepsi, listovi, core i mišići leđa.

4. Olakšano svakodnevno dizanje teških predmeta

Kada radite primjerice bench press, izvodite pokrete koje rijetko kada koristite u svakodnevici. Međutim, mrtvo dizanje omogućuje vam da razvijete mišiće koji se aktiviraju kada nešto nosite, primjerice kantu vode, torbu, vrećice, ili bilo koji drugi teži predmet.

5. Sigurnost

Iako tako ne izgleda, mrtvo dizanje je zapravo jedna od najsigurnijih vježbi. Razlog je taj što ne trebate brinuti hoće li teški utezi pasti na vas prilikom izvođenja ili vas povući prema iza. Ako osjećate da niste spremni za mrtvo dizanje i to shvatite na samom početku izvedbe, jednostavno spustite šipku ispred sebe.

6. Jači hvat

Ova popularna vježba idealna je za jačanje hvata. Vaši prsti doslovno su jedini faktor koji povezuje vas i težinu šipke. Isto tako, vaše podlaktice zahtijevaju dobru aktivaciju kako bi spriječile ispadanje šipke iz dlanova.

7. Više testosterona i hormona rasta

Ako radite barem 8-10 ponavljanja ove vježbe, možete pojačati izlučivanje testosterona i hormona rasta. Testosteron utječe na povećanje mišićne mase i ubrzava obnovu i oporavak mišićnog tkiva, dok hormon rasta također potiče oporavak tako da pospješuje obnavljanje tkiva, jača kosti i mišiće te utječe na gubitak masnog tkiva.

8. Sprječavanje ozljeda

Mrtvo dizanje može vam pomoći u sprječavanju ozljeda jer povećava snagu mišića oko ključnih zglobova i tetiva. Snažni zglobovi s ojačanim mišićima oko njih ključni su za sprječavanje ozljeda, a posebno u stražnjoj loži i donjem dijelu leđa.