Programi

Jedan od najpoželjnijih ciljeva mnogih vježbača je povećanje mišićne mase i poboljšanje izgleda. Većini muškaraca san je povećati ili ojačati trbušne mišiće, mišiće ruku, ramena i prsa. Vježbači koji žele ojačati prsne mišiće uglavnom se odlučuju za jednu od najučinkovitijih vježbi za taj dio tijela, a to je bench press. Bez obzira na to jeste […]

U današnje vrijeme su dostupne sve moguće informacije i programi treninga raznih sportaša, bodybuildera ili fitness modela. Kopiranje raznih planova treninga od svojih idola postalo je pravilo kod mladih rekreativaca, ali čak i naprednih vježbača. Osim toga, online trening je postao sve popularniji i pisani programi su postali osnovni alat za postizanje dobrih rezultata. Ipak, […]

Ako ste navikli na trening s utezima ili spravama u teretani, zamjena takvog treninga bodyweight vježbama, primjerice za vrijeme godišnjeg odmora, bit će novi izazov za vas. To ne znači da bodyweight treningom ne možete povećati mišićnu masu, već da ga morate prilagoditi svom tijelu kako biste to ostvarili. Kako biste povećali mišićnu masu, trebate izazvati […]

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi za donji dio tijela i sastavni je dio trening rutine većine vježbača. Ako ste postali iskusni kod izvedbe klasičnog mrtvog dizanja i tražite izazovnije vježbe, mrtvo dizanje možete izvesti i u obliku varijacija koje smo izdvojili u nastavku. Koje mišiće jačamo mrtvim dizanjem? Primarni pokret kod mrtvog dizanja […]

Iako većina polaznika teretane preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack, zanemarivanje treninga za noge može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi za “leg day” ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam “leg day” postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga i uživati […]

Kada smo dobili priliku isprobati nove Reebok Nano X tenisice, odlučili smo ih testirati u različitim situacijama. Zbog toga smo osmislili jedan raznolik kružni trening u koji smo ubacili vježbe za koje smo procijenili da su najbolje u svrhu ispitivanja kako se tenisice ponašaju prilikom raznih pokreta, trčanja, skakanja, brzih promjena smjera i sl. Naše dojmove o tenisicama […]

Ako želite ojačati pojedine mišiće, važno im je omogućiti i dovoljno vremena za oporavak. Međutim u puno slučajeva neiskusni vježbači fokusiraju se na trening jedne mišićne skupine svaki dan, zbog čega riskiraju bol, ozljede i sporiji oporavak. U tom slučaju poželjno je upoznati se s mišićima antagonistima koji vam mogu pomoći da ostvarite željene rezultate […]

Dajete sve od sebe svaki dan u teretani, ali nema rezultata? Možda problem nije uopće u vašim treninzima, nego u onome što radite izvan teretane, odnosno u vašoj svakodnevnoj rutini. Neovisno o tome želite li povećati mišićnu masu, smršaviti ili možda poboljšati kondiciju, vrlo je važno da osim redovitih treninga uvedete i druge zdrave navike […]

Postoji nekoliko načina da podignete svoj trening na novu razinu i osigurate tijelu nove izazove kako biste pobijedili monotoniju izvođenja istih vježbi i izbjegli plato. Vrlo je važno promijeniti trening rutinu na neki način, bez obzira na to radi li se o isprobavanju novih vježbi, mijenjanju redoslijeda vježbi u treningu ili isprobavanju novih rekvizita. Ako želite […]

Dosadili su vam uobičajeni kardio i HIIT treninzi? Vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja će zapaliti sve vaše mišiće i pružiti vam iskustvo kakvo još niste imali u teretani – a to je pliometrijski trening. Pliometrijski trening efikasan je za povećanje snage, eksplozivnosti, stabilnosti i koordinacije. Osim što može unaprijediti vaše sportske vještine (primjerice […]