Programi

Zadnjih nekoliko dana godišnjeg odmora većina ljudi kuje planove kako ponovno krenuti u proces treninga i pravilne prehrane. Ako godišnji odmor nije aktivan, a unos hrane i pića nešto veći nego inače, dolazi do nakupljanja vode, promjene sastava tijela i u konačnici rezultira kojim kilogramom više. Važno je napomenuti da osobe koje su konstantno u treningu […]

Ako želite povećati biceps, trebali biste odustati od konstantnog ponavljanja klasičnog biceps pregiba. Iako je ova izolacijska vježba pogodna za jačanje i oblikovanje ruku, kao i kod svake druge vježbe konstantno ponavljanje tijekom dužeg perioda može ju učiniti manje efikasnom i time možete usporiti svoj put prema željenoj veličini bicepsa. Zbog toga smo izdvojili nekoliko strategija […]

Ako se vaša dnevna jutarnja rutina sastoji od “snoozeanja” budilice nekoliko puta ili “skrolanja” kroz društvene mreže prije nego što ustanete iz kreveta, vrijeme je da ove stare i loše navike zamijenite novim, zdravim i korisnim ritualima. Naravno, to ne znači da biste u 6 sati ujutro trebali postati majstor joge, ili skočiti iz kreveta […]

S obzirom na to da je današnji tempo života brz, ne nalazimo puno vremena za trening u teretani, pa ga pokušavamo “stisnuti” u čim kraći period. No to može biti pogubno i dovesti do ozbiljnijih ozljeda, pa čak i do odustajanja od aktivnog života. Ako ste se našli u ovom opisu ili ste tek početnik u […]

Ako vam je potonulo raspoloženje ovih dana, nemojte se tako lako predati i zanemariti aktivan život i pravilnu prehranu, jer su to faktori koji će vam upravo pomoći da se osjećate bolje. Razumljivo je da biste ponekad radije odustali od treninga, sjeli za TV, upalili Netflix i odgledali cijelu sezonu neke serije. No ponekad ovakvo […]

Odlučili ste početi s treninzima, no ne znate kako odabrati odgovarajući program? Prvo što trebate je razmisliti o tome koji je vaš cilj. Mnogi vježbači odlaze u teretanu bez ikakvog cilja, što na kraju ne donosi nikakve rezultate. Ako ste napravili taj prvi korak, tek tada možete odabrati vrstu treninga, a dva najčešća i najučinkovitija […]

Odlučili ste pokazati svoje tijelo na plaži, ali niste zadovoljni onim što vidite u ogledalu? Dobre su vijesti da u tjedan dana možete donijeti pojedine odluke i pomoću njih utjecati na svoj izgled. Ako vam je cilj u kratkom periodu postići maksimalne rezultate, odnosno poboljšati mišićnu definiciju, u nastavku smo izdvojili nekoliko savjeta uz koje ćete u zadnji […]

Ako želite snažne ruke i trup, vjerojatno znate da je potrebno imati i dobru potporu. Zbog toga je važno ojačati i mišiće donjeg dijela tijela, a to možete učiniti pomoću iskoraka. Ovo vježbom ćete poboljšati svoju stabilnost, ravnotežu i koordinaciju, što vam može pomoći u izvršavanju svakodnevnih obaveza (poput nošenja punih vrećica iz trgovine ili […]

Ako više volite hodanje od vožnje autom ili javnim prijevozom do posla ili bilo kojeg drugog odredišta, već ste korak bliže boljem zdravlju. Osim što ćete uštedjeti puno novca, učinit ćete veliku uslugu svom tijelu pružajući mu svakodnevnu umjerenu fizičku aktivnost. Međutim, kako biste bili još jedan korak bliže boljem zdravlju, trebali biste razmišljati i […]

Većina vježbača preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack zbog čega obično zanemaruju trening za noge. Međutim, zanemarivanje leg daya može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi u treningu nogu ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam to postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga […]