Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko imate vremena za trening?

Jeste li ikada promislili koliko vremena traje vaš trening? Jeste li se uopće pozabavili mišlju kako skratiti vrijeme treninga, a da nam rezultati ne izostanu? Naravno, ukoliko ste jedan/jedna od onih koji u teretanu odlaze družiti se s prijateljima tada vam ovo možda neće biti zanimljivo, ali ako vam je vaše vrijeme dragocjeno, tada vam predlažem da nastavite čitati!

Razmišljajući malo o treningu došao sam do zaključka da na početku moramo razlikovati treninge vrhunskih sportaša i treninge rekreativaca. Name, treninzi sportaša traju po 2 sata i duže – zašto?!

Pa razlog je taj što profesionalni sportaši dosta vremena posvećuju pripremi za glavni dio treninga na kojem se događaju najveća opterećenja na njihov lokomotornmi sustav. Ta priprema uključuje od zagrijavanja, vježbi mobilnosti, pa do raznih pripremno-aktivacijskih vježbi mišića i zglobnih sustava koji će biti najviše targetirani za vrijeme glavnog djela treninga, a sve u svrhu izbjegavanja ozljede i ostvarivanje zacrtanog cilja treninga.

S druge pak strane, rekreativci bi također trebali posvetiti pažnju pripremi za glavni dio treninga, ali naravno ne u tolikoj mjeri kao profesionalni sportaši. To konkretno znači da neće raditi mobilnost i roller 40-ak minuta, ali sigurno nećete niti odmah krenuti natezati utege prije nego ste napravili barem neke osnovne vježbe pripreme zglobnih sustava kako bi eliminirali moguće ozljede.

Iskreno, ukoliko niste na nekom specifičnom programu snage tipa ‘German Volume Training’, tada ne vidim razloga da vam glavni dio traje više od 25 minuta (plus -minus 5 minuta 🙂 ). Imate hrpu istraživanja koja dokazuju učinkovitost kraćih intenzivnijih treninga, što na topljenje masnog tkiva, što na postizanje hipertrofije. Razvoj jakosti i snage je malo specifičniji, ali ako ste toliki ekspert i znate planirati i programirati trenažne cikluse tako da vama ovaj članak neće otkriti ništa novo.

Koliko imate vremena za trening

Kako intenzivirati vaš trenažni proces?

Evo kako ja vidim trening od 60-70 minuta:

  • zagrijavanje na nekoj cardio spravi: 10-15 minuta
  • vježbe mobilnosti (posebnu pažnju posvetiti onim zglobnim sustavima koji će biti više opterećeni u nastavku treninga), roller ( self-myfascial release), možda neke od DNS tehnika disanja/zagrijavanja zglobnih sustava: 15-20 minuta
  • vježbe za aktivaciju trbušno-lumbalne regije: 6-8 minuta
  • glavni dio treninga: 20-25 minuta
  • istezanje: 10 minuta

Naravno, tijekom tog treninga nema mjesta pričanju, druženjima, već imate planirane vježbe, serije, brojeve ponavljanja, odmore između setova…. Sve fino ‘uglazbljeno’ kako ne bi trošili uzalud vaše dragocjene minute.

Nastavak slijedi…

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se