Programi

Nakon prvog članka trenera Matije Lučića u kojem vas je u uveo u program treninga za Božić, slijedi još 4 treninga kako bi u Novu godinu ušli puni snage i još veće motivacije za treniranjem! 🙂 Stoga krenimo u Božićni maraton!   28.12.- trening kao odmor Čučnjevi-sklekovi 25-5 25 čučnjeva- 5 sklekova 20 čučnjeva-10 sklekova […]

Blagdani su nam sve bliže, vrijeme kad najmanje pazimo što jedemo i pijemo, vrijeme kad često pretjerujemo u svemu tome, što je sasvim normalno i tako treba biti. Rijetko tko u tom razdoblju razmišlja o odlascima u teretanu i teškim i iscrpnim treninzima, ali bez obzira na lijenost, hranu, piće i sve što ide s […]

U prvom uvodnom članku trenera Matije Lučića objasnili smo vam koncept turbulentnog treninga, a sada slijedi pripremna faza programa za početnike. Ukratko: program se sastoji od 6 faza, svaka faza pojedinačno traje 4 tjedana. Program za početnike i napredne vježbače se razlikuje u pripremnoj fazi, koju napredniji mogu preskočiti. Testrajte se jeste li početnik ili već […]

„Turbulentni trening“ je program koji je osmislio Craig Ballantyne kako bi pomogao zaposlenim ljudima, studentima, roditeljima s malom djecom i svima ostalima koji nemaju previše vremena za sebe da ostvare odlične rezultate u manje vremena. Osnovni cilj programa je promjeniti način razmišljanja ljudi i barem ih pokušati usmjeriti prema zdravijem i aktivnijem načinu života, odnosno […]

Ovaj tekst donosi detalje sistema treninga vaših “slabih” točaka! Prelazimo iz teorije u praksu! 🙂 I. Sistem treninga prema prioritetu/specijalizaciji zaostalih i slabije razvijenih mišićnih skupina ili mišića te za ispravljanje neproporcionalnosti tijela A.) Opći pristup: Radite ih češće unutar jednog mikrociklusa treninga (broja dana za ”proći” cijelo tijelo), odnosno radite ih i do 2, […]

Trening s otporom – ključ uspješnog finiša Koje su to stvari o kojima trkač treba voditi računa prilikom kreiranja i organizacije plana i programa treninga? Pa prva stvar je trening trčanja, odnosno kada trčati intervale, a kada dužinske treninge. Više o tome pisao sam u prošlom tekstu. Međutim, ukoliko želite biti uspješan trkač na duge […]

Moj mentor, Žarko Stojić, ima jednu svoju krilaticu (legenda Cro & exYu bodybuildinga od kojeg sam puno naučio i koji mi je nebrojeno puta nesebično pomagao u mojim natjecateljskim pripremama): ”Ako se konstantno ne budeš trudio ispraviti svoje slabe točke ostat ćeš uvijek isti. Možda ćeš postati veći, ali nećeš imati sklad, proporciju i simetriju!”. […]

Nisam siguran da li 1% ljudi koji aktivno vježbaju u teretani, prije nego li započnu trening, posvete pažnju ikakvom zagrijavanju/pripremi zglobnih sustava za opterećenja koja će uslijediti kasnije tokom treninga? Ok, mogu razumjeti da je to “dosadno”, da od toga “ne rastu mišići” (direktno), da treba malo vremena istraživati kako povećati mobilnost kojem zglobu, itd. […]

Znamo, znamo – sad će “pravi” vježbači reći: “Šta je s vama, kako je uopće moguće da s nečim što na prvu djeluje tako ‘bezveze’ kao foam roller mogu podizati više?” Izgovorite to, ajde. I sada pročitajte ostatak 😉 Ako ste se ikada uhvatili u koštac s “rolanjem” na foam rolleru, mogli ste vrlo brzo […]

“Obrok bez mesa nije obrok!” Slažete se?  “Što više proteina, to više mišića!” Slažete se? Ovo je tek donekle istinito, jer višak proteina, osim povećanja mišićne mase, može biti povezan i s kamencima u bubregu, srčanim bolestima itd… Dakle, nije samo važno koliko proteina unosite, već je važan i njihov izvor. Naime, za organizam nije […]