Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Proteini: Koliko je potrebno, a koliko previše?

“Obrok bez mesa nije obrok!” Slažete se?  “Što više proteina, to više mišića!” Slažete se?

Ovo je tek donekle istinito, jer višak proteina, osim povećanja mišićne mase, može biti povezan i s kamencima u bubregu, srčanim bolestima itd… Dakle, nije samo važno koliko proteina unosite, već je važan i njihov izvor. Naime, za organizam nije jednako je li vaš izvor proteina svinjetina ili grah. Mnogi proteine izjednačavaju s mesom i namirnicama životinjskog porijekla. Naravno, meso je odličan izvor proteina kad se govori o izgradnji mišića (on je “potpuni” izvor proteina jer sadrži sve tijelu potrebne aminokiseline), ali opasnost koja iz njega prijeti su zasićene masnoće čiji prevelik unos može rezultirati povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa. Osim toga, meso i namirnice životinjskog porijekla podižu udio kalcija u urinu te sadrže spoj imena purin koji se razgrađuje na mokraćnu kiselinu od koje se stvaraju bubrežni kamenci, ističe američki Nacionalni institut za zdravlje. No, sve gore navedeno vam prijeti u slučajevima da zaista, zaista pretjerujete s mesom.

 

Koliko je proteina dovoljno?

Prosječan muškarac koji se bavi nekom tjelesnom aktivnošću poput teretane treba bi dnevno unositi 1,2-1,7 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dok se za one koji se više bave aerobnim aktivnostima preporučuje 1,2-1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno“, ističe Jim White, vlasnik Jim White Fitness & Nutrition Studija i certificirani zdravstveni i fitness specijalist. Više od količine proteina, važan je njihov izvor. Preporučuje se da proteine dobivate iz nemasnog mesa (piletina ili puretina) te mlijeka, jogurta, jaja, graha, kvinoje, orašastih proizvoda i kelja koji u sebi sadrže i druge pozitivne i visokovrijedne nutrijente.

Kako ističe White, proteine nije potrebno unositi neposredno prije treninga, ali je proteinski obrok u periodu 30-45 minuta nakon treninga jedan od najbitnijih obroka u danu. Upravo je taj obrok neophodan za mišićni rast i oporavak. “Također, ako u nekom danu nemate trening, to ne znači da ne trebate unijeti istu količinu proteina. Proteini će vam osigurati konstantnu mišićnu sintezu, te bolji, brži i jači metabolizam”, zaključuje White.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se