Programi

SQUAT DUEL: KONAČAN OBRAČUN LOŠIH SAVJETA Kada uđete u fitness centar, teretanu ili neki drugi sličan prostor vidjet ćete veliki broj mišićavih i malo manje mišićavih zaljubljenika u metal kako rade čučnjeve. Među njima naći će se i veliki broj ženske populacije kako bi radili na najosjetljivijem dijelu tijela za nježniji spol – glutealnoj regiji, odnosno […]

1.STRAŽNJI ČUČANJ Najbolji je za funkcionalnu snagu donjeg dijela tijela. Desetljeća znanstvenih istraživanja povezuju snagu koju razvijate u čučnjevima s brzinom, snagom i sportskom izvedbom. Izvodeći klasični, stražnji čučanj generirate veliku silu u nožnim mišićima pa ćete s vremenom moći u čučnju podizati velike težine. SAVJET PRILIKOM IZVOĐENJA: Izbjegavajte ga ako imate bolove u leđima […]

Što je kružni trening? Kružni trening predstavlja podjelu radnog opterećenja vertikalno umjesto horizontalno. Za kružni trening znakovito je da se u raspoloživom prostoru postavi određeni broj radnih zadataka u obliku kruga ili kvadrata. Broj radnih zadataka ovisi o broju sportaša uključenih u trening, ali ne bi trebao prelaziti brojku 15. Na svakom sljedećem radnom zadataku […]

Odlučili ste se opako baciti na treniranje, a niste sigurni za što služi koji suplement, iako ste čuli za njih. Svi u teretani pričaju o tom whey proteinu, aminokiselinama, glutaminu, kreatinu i gainerima kao da su neke svjetske poznate zvijezde. Od danas ćete i vi upoznati te šampione teretana. Što su suplementi? Koji su osnovni suplementi […]

BENCH PRESS Bench press jedna je od 3 discipline powerliftinga i najpopularnija vježba u teretanama širom svijeta. Bench press u powerliftingu pokazuje maksimalnu snagu gornjeg dijela tijela. Za jaki bench potrebna je jakost svih mišićnih kupina gornjeg dijela tijela. Ako jedna mišićna skupina nije dovoljno utrenirana izostat će pravi rezultat. No kako se u svemu […]

Trening je uvijek jednostavnije odraditi uz glazbu. Ovisno kojom se aktivnosti ili sportom bavite, određuje se i glazba koja vas inspirira. Ovo je naš izbor glazbene motivacije! Pomaknite svoje granice uz motivirajuću muziku!   RELAX MUSIC Treninzi poput joge, pilatesa, te dijelovi treninga koji služe za relaksiranje tijela i uma, kao i masaže trebaju opuštajuću […]

Mrtvo dizanje definitivno je moja omiljena i ujedno za mene najteža vježba moguća. Uz čučanj i bench press čini tzv. “Sveto trojstvo” bodybuildinga i powerliftinga. Zašto je smatram toliko posebnom?   “SVETO TROJSTVO” BODY BUILDINGA I POWERLIFTINGA!   Zanemarimo to što je to vježba kod koje je aktivirano najviše mišića u tijelu odjednom i kao […]

U prvom uvodnom članku trenera Matije Lučića objasnili smo vam koncept turbulentnog treninga, nakon čega je slijedila pripremna faza programa za početnike. Ukratko: program se sastoji od 6 faza, svaka faza pojedinačno traje 4 tjedana, što je u konačnici program treninga za 6 mjeseci. Program za počenike i napredne vježbače se razlikuje u pripremnoj fazi, koju […]

Podignite svoju tjelesnu i kondicijsku spremnost na jedan novi nivo. Pripremite svoja pluća jer donosimo vam novi pristup kondicijskom treningu – treningu na boksačkoj vreći. Trening na vreći možemo slobodno uvrstiti u zahtjevnije anaerobne treninge, ali i zanimljivije za razliku od npr. trčanja na pokretnoj traci i li hodanja na orbitreku. Ukoliko niste tip za grupne treninge […]

Powerlifting je sport koji je ušao kroz mala vrata svih teretana. Uz poznati Bodybuilding, postoji još jedan sport gdje veliki ljudi koji dižu velike kilaže. Ta mala zajednica ljudi koja trenira svoje mišiće kroz discipline u powerliftingu, sve više raste, čime dokazuje i naš novi autor portala Ivan Lovrić koji se iskušao u ovom sportu […]