TRENING

Velik broj žena današnjice prihvatio je vježbanje kao vrlo važan segment svoga života. Žene postaju sve više tjelesno aktivno, a s time žele nastaviti i kroz najosjetljiviji period svoga života – vrijeme trudnoće. Sve do nedavno prema ženama koje su trudne odnosilo se kao da su bolesne, a njihova je aktivnost bila ograničavana. Samim time […]

Često treneri, sportaši ili rekreativci zbog straha od ozljeda izbjegavaju trening s utezima. Na taj način ne mogu doseći zacrtane ciljeve tj. dovoljno razviti pojedine motoričke sposobnosti niti postići željenu formu, a uz to postaju skloniji ozljedama. Trening s utezima je najefikasniji način za prevenciju od ozljeda. To ćemo probati dokazati objašnjavanjem nekih znanstvenih i […]

Reducirajte razine kortizola s nekoliko šalica napitka kojeg vaša baka tako rado pije. Do sada ste trebali naučiti kako štetno kortizol može djelovati na vašu figuru. Kortizol je katabolički hormon koji se za prevlast nad receptorima mišićnih stanica natječe s testosteronom. Toliko je podmukao da čak i blokira njegovu proizvodnju u Leydigovim stanicama testisa. Kortizol […]

Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, a tako je i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama, treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]

Neću sada gubiti tvoje vrijeme s „različitim vježbama“ ili „mijenjanjem programa ponavljanja“ jer najvjerovatnije već poznaješ te uobičajene tehnike i koristiš ih pri svojim vježbanjima. Ono što želim ovdje podijeliti s tobom jeste ono što je prilično poznato u branši dizanja utega, ali je rijetko ispravno korišteno u pravcu maksimalnog rasta muskulature. Tehnike koje će […]

Otkada je 2004. godine u prva tri mjeseca pobijedio na tri natjecanja zaredom, Dexter je postigao zvjezdani status u ovom sportu. Sa svojih 168 cm i 100 kilograma, „The Blade“ (Oštrica) se bez problema obračunavao s mnogo krupnijim natjecateljima. Njegova impozantna simetrija i nepokolebljiva narav bile su mu, a i ostale glavno oružje. U svom […]

Prije mnogo godina, imao sam raspravu s čovjekom koji je osvojio nekoliko naslova Mr. Olympije. Kada sam ga pitao za mlijeko, rekao mi je da uvijek prije natjecanja iz prehrane ukloni sve mliječne proizvode, objašnjavajući da je mlijeko „bogato estrogenom“. Estrogen se povezuje s taloženjem masnog tkiva točno ispod kože čime narušava mišićnu definiciju. Odgovorno […]

I liječnici i tzv. alternativci vježbe disanja smatraju načinom samoiscjeljivanja i dovođenja organizma u ravnotežu. Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo i ono je ključno za naš život, no malo tko zna da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo. Pravilno disanje […]

Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva jer se vrlo često dovodila u korelaciju sa sportaševom gladi za medaljama. Ali dodatna mišićna masa? Zaboravi, samo bi te „okovala“. Ostavi […]