TRENING

Reducirajte razine kortizola s nekoliko šalica napitka kojeg vaša baka tako rado pije. Do sada ste trebali naučiti kako štetno kortizol može djelovati na vašu figuru. Kortizol je katabolički hormon koji se za prevlast nad receptorima mišićnih stanica natječe s testosteronom. Toliko je podmukao da čak i blokira njegovu proizvodnju u Leydigovim stanicama testisa. Kortizol […]

Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, a tako je i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama, treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]

Neću sada gubiti tvoje vrijeme s „različitim vježbama“ ili „mijenjanjem programa ponavljanja“ jer najvjerovatnije već poznaješ te uobičajene tehnike i koristiš ih pri svojim vježbanjima. Ono što želim ovdje podijeliti s tobom jeste ono što je prilično poznato u branši dizanja utega, ali je rijetko ispravno korišteno u pravcu maksimalnog rasta muskulature. Tehnike koje će […]

Otkada je 2004. godine u prva tri mjeseca pobijedio na tri natjecanja zaredom, Dexter je postigao zvjezdani status u ovom sportu. Sa svojih 168 cm i 100 kilograma, „The Blade“ (Oštrica) se bez problema obračunavao s mnogo krupnijim natjecateljima. Njegova impozantna simetrija i nepokolebljiva narav bile su mu, a i ostale glavno oružje. U svom […]

Prije mnogo godina, imao sam raspravu s čovjekom koji je osvojio nekoliko naslova Mr. Olympije. Kada sam ga pitao za mlijeko, rekao mi je da uvijek prije natjecanja iz prehrane ukloni sve mliječne proizvode, objašnjavajući da je mlijeko „bogato estrogenom“. Estrogen se povezuje s taloženjem masnog tkiva točno ispod kože čime narušava mišićnu definiciju. Odgovorno […]

I liječnici i tzv. alternativci vježbe disanja smatraju načinom samoiscjeljivanja i dovođenja organizma u ravnotežu. Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo i ono je ključno za naš život, no malo tko zna da je način na koji dišemo važan za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo. Pravilno disanje […]

Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva jer se vrlo često dovodila u korelaciju sa sportaševom gladi za medaljama. Ali dodatna mišićna masa? Zaboravi, samo bi te „okovala“. Ostavi […]

Intenzivni napor ključ je izgradnje mišića. Bez toga ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vježbanja. Mišićni razvoj ovisi o konstantnom povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osjećaj potpune sreće i zadovoljstva. Osjećaš se dobro, jako i samopouzdano. Nema ništa bolje od stopostotno intenzivnog […]

Često sam u svom treningu i treningu svojih sportaša i rekreativaca koristio izometrijsko vježbanje, ali većinom su to bili izdržaji u polučučnju uz zid. Nakon malo dubljeg proučavanja, pogotovo u knjigama od Christian Thibaudeaua, ubacio sam u trening neke druge varijante izometrijskog načina treniranja. Ukratko ću vam predstaviti i objasniti neke od tih metoda tako […]