TRENING

Statička ponavljanja odnose se na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno za ovu tehniku.   Statička ponavljanja su vrlo jednostavna Statička ponavljanja vrlo su […]

Ajmo frajeri, pitanje-odgovor. Morate dodati nešto utega na šipku i nabaciti nešto mesa na kosti. Imate nekoliko dragocjenih tjedana kako biste ispunili oba cilja, ali samo četiri dana u tjednu na raspolaganju za trening. Što ćete napraviti? Što ćete napraviti? Ovo sam pitanje postavio samom sebi nebrojeno mnogo puta i tek sam nedavno otkrio metodu za […]

Ako ste na bilo koji način uključeni u istraživanja treninga ili nutricionizma, tada znate da su proljeće i ljeto vrhunac sezone i idealno vrijeme za znanstvene konferencije. To je period kada ljudi poput mene ostave svoje bijele kute u laboratorijima i pođu slušati ljude naše struke i raspravljati o onome što smo napravili u tim […]

Je li moguće gubiti masnoće i istodobno dobivati mišiće? Kao prvo i najvažnije, tijelo nije sposobno obavljati obje aktivnosti u isto vrijeme. Jedini put kada se ova dva procesa uspješno odvijaju je kada osoba, tek početnik, započinje s bodybuildingom. U tom slučaju, trening s utezima je novi stimulator tijelu koji omogućuje dobivanje mišićne mase i […]

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebiti. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mojem mišljenju, svatko bi trebao uvrstiti u svoje treninge sljedeće vježbe jer su mišići podlatkice vrlo bitni u samom […]

Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani? Osim što pomislite: „Čovječe, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra košarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili još gore, kažete: „Stari moj, pa on je mršav k’o grana.“ Za većinu, „mršav“ je prava riječ kako opisati većinu […]

Izostavit ću uvodno nepotrebno okolišanje, slijedi pet stvari koje ti vjerojatno nedostajtu u postizanju cilja tjelesne kompozicije. Top Gun Opterećenje je ključno za napredak kada je riječ o golemim rukama. To govorim jer sam se tijekom 12 godina trenerskog rada uvjerio kako je ta metoda jedina koja iznova djeluje. Kontinuirano trebaš povećavati težinu kod biceps […]

Tek 30 sekundi traje intervju s Jimom Wendlerom i stvari su već naišle na grbavi početak. Pitao sam autora 5/3/1: Najjednostavnijeg i najučinkovitijeg sistema treninga za povećanje sirove snage, da pojasni ovaj program čitateljima building-body portala i vrlo brzo saznao da, iako je Jim jako strastven u vezi 5/3/1 programa, zadnja stvar koju želi napraviti […]

Zadnjih godina promijenio mi se pogled na vježbe izdržljivosti ili, drugačije rečeno, energetskog sustava. Godinama prije nisam stavljao naglasak na ovo polje jer sam mislio kako bavljenje ovim sportom osigurava dovoljan rad sa specifičnim energetskim sustavom. Zbog toga, tijekom svog rada bio sam koncentriran na brzinu, snagu i uspjeh. Međutim, kada sam počeo raditi s kvalitetnim […]

U press paketu Warner Brosa može se pročitati: „ Kako bi bili spremni za borbu, treninzi su težili atletizmu pomoću složenih pokreta, dizanja i bacanja. Umjesto sprava korištena su primitivna sredstva – medicinke, utezi s ručkama i karike. Svaki trening bio je natjecateljskog karaktera na principu kazne i nagrađivanja, a rezultate smo svaki dan objavljivali […]