TRENING

Što je FST-7? To je sustav vježbanja koji sam sastavio nakon mnogo godina istraživanja i eksperimentiranja s klijentima. FST je skraćenica od Fascia stretch training, koji upućuje na istezanje mišićne ovojnice, dok je 7 broj setova koji se moraju napraviti na ciljani mišić na kraju treninga. Kod mnogobrojnih mojih klijenata je ova metoda bila uspješna […]

Teorem bodybuildinga kaže kako morate eksperimentirati s različitim programima treninga i sistema sve dok ne shvatite što vam najbolje odgovara. Neki su bodybuilderi fokusiraniji od drugih. Na primjer, četverostruki osvajač titule Mr. Universe Bill Pearl i trostruki Mr. Olympia Frank Zane, vodili su dnevnike svojih treninga čitavu karijeru. Tako su mogli vidjeti što djeluje, a što […]

Kako disati tijekom vježbanja s utezima tema je u vezi koje sportaši dobivaju vrlo različite savjete, pa ne znaju koga bi trebali slušati i što bi trebali pratiti. Najvažnije je disati! Možda glupo zvuči naslov ovog odlomka, ali zapravo nije. Kod početnika se često događa da je sam odlazak u teretanu šokantan i tada ih […]

Svaki od treninga možete odraditi jednom ili dva puta tjedno. Na primjer, ponedjeljkom i četvrtkom izvodite ovaj trening, a srijedom i petkom trening za noge. Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije. Iako je trening kompletnog tijela i dalje vrlo učinkovit, a mogli bismo reći i savršen […]

Masters, tj. treniranje sportske populacije starije dobi je u porastu jer oni to zaslužuju. Oni imaju sljedeće prednosti: Odgovorne su osobe, s pravom odlučivanja, nisu obični ljudi Imaju financijsku pozadinu Često imaju odličnu radnu disciplinu Dobro prate upute trenera jer je on iskusan, a mudrost ih je naučila tome da ne mogu znati sve Prvo […]

Deset najčešćih pogrešaka koje žene čine u teretani Pažnja moje dame! Mislim da je vrijeme da svoje tajice za teretanu obogatite nečim novim. Zadnjih nekoliko godina provela sam mnogo vremena u teretanama diljem zemlje i nagledala se jako puno pogrešaka koje žene uvijek iznova čine. Dosad bih se uvijek ugrizla za jezik, ali sada sam […]

TRENIRATE LI PO NEČIJIM PROGRAMIMA IZ ČASOPISA? Kada sam prvi put prije više od četiri desetljeća započeo s treninzima, programi na koje sam bio orijentiran, uglavnom su potjecali iz nekog časopisa. Sjećam se kako sam svake godine radio po programu novog Mistera Amerike, misleći ako je djelovao na njega, onda će morati i na mene. […]

Intervju s Charlesom Poliquinom Jeste li ikada koristili valne tehnike treninga na svojim klijentima? Tudor Bumpa je predstavio takav koncept u svojoj knjizi Ozbiljan trening snage kao jednu od 10 zapovijedi treninga snage. Nikada nisam čuo za to i vrlo sam znatiželjan jer me zanima je li to stvarno nešto što bih mogao inkorporirati u […]

Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ako ste zapali u kolotečinu s klasičnim vježbama, ovo je zasigurno ono što trebate ako mislite da možete prijeći u naprednije vode. Ukoliko niste upoznati s nekim od ovih pokreta, krenite lagano i najviše pažnje posvetite pravilnom izvođenju. Bilo koja od ovih vježbi može biti […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Što smatrate kao pogrešku koju ste napravili u ranim godinama kao trener? Pretjerano proširivanje principa varijacije treninga. Napredak definitivno može stagnirati ako izvodite jedan te isti trening čitavo vrijeme što je ujedno bio i najveći problem ranih treninga na Nautilus spravama – djelovale su jedno kratko vrijeme, ljudi bi se uzbudili […]