TRENING

Potpuni oporavak nakon treninga jednako je važan kao tjelovježba, pogotovo kada želite postati brži, veći i snažniji. Trud, znoj i svi ti potrošeni sati u teretani mogu biti gubljenje vremena ako tijelu ne damo ono što je potrebno za potpuni oporavak jer riskiramo ozljedu i smanjujemo sportske performanse. Stoga trebamo dopustiti svom tijelu i mišićima da […]

Većini nas dobro je poznat onaj osjećaj poslije treninga i većina ga voli. Malo rumenila u obrazima, malo znoja, osjećaj aktiviranih mišića i lagana zadihanost neprocjenjiv su dokaz da smo nešto dobro učinili za sebe i svoj organizam i razlog broj jedan zašto se uvijek iznova vraćamo toj dobroj navici – tjelovježbi. A taj osjećaj, bili […]

Intenzivni krugovi, intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) te kardio na prazan želudac najpopularnije su metode za gubljenje težine. Koja je najbolja za vas? HIIT trening Ako pogledate bilo koji fitness dijagram iz 80-ih ili 90-ih, vidjet ćete dio koji predstavlja gubitak masnoća u tijelu, što se odnosi na  otprilike 60 % vaše maksimalne brzine otkucaja […]

Obje vježbe imaju učinkovito djelovanje na nožne mišiće, ali koja je zapravo bolja za izgradnju ukupne mase u kvadricepsima? Bugarski čučanj Iako često povezivan s jednonožnim čučnjem, bugarski je zasigurno daleko oštriji. Mnogo se toga mora obaviti s ovom vježbom, čak i prije same izvedbe. Morate biti u mogućnosti učvrstiti stopalo iza sebe na stabilnu […]

Nekoliko najčešćih zabluda oko trbušnih i prsnih mišića uključujući savjete Nikole Prugovečkog kako ih trenirati. Trbušni mišići Iako nam se čini da je trbušni zid sastavljen od više raščlanjenih dijelova, to u praksi zapravo ne igra veliku ulogu. Prvo i osnovno što se mora znati je da oblik trbušnog zida u velikom postotku ovisi o našoj […]

Poradite na ciljevima koje ste si zadali pri treniranju u nadolazećem blagdanskom razdoblju ovim receptom i vježbama. Iskoristite dodatne kalorije tijekom slobodnog vremena te postignite zadane ciljeve. Pripremili smo blagdanski recept, izazovni trening te dozu motivacije koji će vam pomoći da uspijete. Nemojte samo ”preživjeti” blagdansko razdoblje; upregnite svoje praznike i iskoristite ih za treniranje. […]

Evo što trebate znati… Podizanje peta jednostavan je način na koji možete povećati dubinu čučnja i “pogoditi” kvadricepse Zaposlite tvrdoglavi vastus medialis obliquus (VMO) jednonožnim pokretima kao što je Peterson step-up Radite više vježbi s većim brojem ponavljanja i volume treninge (vježbe odrađujete kroz puno serija i ponavljanja, ali s manjom težinom) kako biste prisilili […]

Katabolizam je proces u tijelu kojim se složene molekule razgrađuju u jednostavnije te pri tome oslobađaju energiju. Anabolizam, koji pak suprotno katabolizmu jednostavnije molekule stapa u složene, zajedno s katabolizmom čini metabolizam. U slučaju katabolizma mišića razgrađuju se proteini (proteoliza) te se samim time i gube, a do njega dolazi ako u tijelu ima više […]

Jedna od ovih slika pokazuje ključnu, ali uobičajenu grešku u izvođenju lateralnog dizanja, posebice u položaju laktova u najvišoj točki pokreta. Možete li prosuditi koja slika prikazuje pogrešno izvođenje vježbe? O lateralnim dizanjima Lateralno dizanje je izvrsna izolacijska (jednozglobna) vježba za deltoidne mišiće. Tijekom izvođenja ove vježbe, prvotno aktivirate tri mišića u ramenom pojasu – […]

Želite šokirati svoje mišiće dramatičnim povećanjem snage i veličine? Želite vidjeti rezultate u kratkom roku – zapravo – odmah poslije prvog treninga? Želite koristiti program koji je podržan znanstvenom teorijom kao i praktičnom primjenom prvoklasnih dizača utega? Onda razmotrite 1-6 princip. 1-6 princip koristili su s velikim uspjehom rumunjski i mađarski dizači utega. Zapravo, C. […]