TRENING

Najbolje trening rutine za učvršćivanje mišića uključuju kombinaciju vježbi s otporom i aerobnih vježbi. Kako bismo vam približili razloge zbog kojih je ovaj pristup najučinkovitiji za učvršćivanje, trebamo prvo definirati što to zapravo znači. Definicija iz rječnika ‘učvršćivanje’ opisuje kao ‘stvaranje napetosti ili čvrstoće u tijelu’. Dakle, postavlja se pitanje ‘Kako učvrstiti tijelo?’ zato što većina […]

Trapezius je mišić koji svojim vizualnim identitetom ostavlja dojam moći, tj. s dobro razvijenim trapezoidnim mišićem, čak i u slučajevima kada je ostatak tijela prosječan, izgledat ćete moćno. Dojam toga proizlazi iz naše podsvijesti gdje moćni trapez štiti glavu od udaraca i naglih pokreta, prvenstveno štiteći vrat. Promatramo li sportaše iz kategorije borilačkih sportova, prvo što […]

Ako pokušavate dokučiti kako doći do savršenih trbušnih mišića u manje od 30 dana, stvarno imate jako bujnu maštu. Šalimo se, samo trebate razumjeti činjenice. S lakoćom vam možemo objasniti kako izgraditi trbušne mišiće u manje od 30 dana, no to najviše ovisi o vašem trenutnom stanju. Za muško tijelo s 12-14% masnoća ili žensko […]

Kroz svoje trenersko i vježbačko iskustvo nerijetko se susrećem s vrlo frekventnom pojavom kod početnika i početnica u bodybuildingu i fitnesu, a to je prevelika opterećenost treningom, prehranom, napretkom i svim ostalim čimbenicima koje ovaj sport nosi. Jako česta praksa je ta da pojedini vježbač ili vježbačica kada postignu određeni napredak u smislu fizičkog izgleda zapravo […]

Došao je i taj dan – vjerojatno ponedjeljak. Dan kada ste sami sebi, obitelji, prijateljima, svima svečano obećali da ćete krenuti u teretanu. I doista – nova oprema je već spakirana u torbi, entuzijazam na nivou, vaš smartphone pun je motivirajućih fotki, a vi ste gotovo spremni potpisati da ovaj put nećete odustati,  barem do […]

Što trebate znati… ako nikad niste koristili metodu linearne progresije u osnovnim zgibovima, ostavili ste prazninu u svom razvoju koja samo čeka da se popuni frekventnim izvođenjem osnovnih vježbi zgibova te izazovom od 5 minuta jednom tjedno, dobit ćete više od centimetra samo na gornjem dijelu ruku prateći ciklus za jačinu i drugi za snagu, […]

Sindromi prenaprezanja nastaju kao posljedica pretreniranosti, nošenja nepravilne obuće, nepravilne podloge ili jednostavnije rečeno, nastaju kao posljedica dugotrajnog izlaganja naporu kod sportaša ili rekreativca. Navest ćemo vrlo česti sindrom prenaprezanja, sindrom prenaprezanja Ahilove tetive. Ahilova tetiva često je zahvaćena sindromom prenaprezanja. Ona je završetak mišića potkoljenice (m.gastrocnemius i m.soleus). Bitno je znati da spaja koštani dio potkoljenice […]

Luka Šikić – per ferrum ad astra! Ja sa 17 godina. Oduvijek sam bio „mali debeli“, karakterizirali su me široki struk i bokovi te uska ramena. Zaključujem da mi genetika nije naklonjena, tj. „takav sam kakav sam.“  Pokušavam s najrazličitijim timskim sportovima, ali nikad mi nije išlo dulje od par tjedana u komadu. Neuredan život, […]

Za razliku od standardnih treninga koje ste mogli pronaći na najrazličitijim internetskim stranicama, moj se razlikuje po tome što je usklađen individualnim potrebama te je vrlo fleksibilan i prilagodljiv za svakoga. Naime, jedna bitna razlika u mojem treningu je ta što ne brojim ponavljanja. Jednostavno se ne zamaram pukim brojanjem pokreta u glavi, nego to vrijeme […]

Pozdrav svim čitateljima Building-body.com portala! Danas ću vam pisati o važnosti treniranja nogu, najčešćim greškama prilikom “ne”treniranja istih te kako izgleda moj trening nogu. Vaše su noge osnova vašeg izgleda. One čine razliku između dobrog i odličnog. Pored toga, ako imate jake noge mnogo je lakše izgraditi gornji dio tijela. Navest ću vam neke od grešaka […]