Upregnite se za blagdane
Poradite na ciljevima koje ste si zadali pri treniranju u nadolazećem blagdanskom razdoblju ovim receptom i vježbama. Iskoristite dodatne kalorije tijekom slobodnog vremena te postignite zadane ciljeve. Pripremili smo blagdanski recept, izazovni trening te dozu motivacije koji će vam pomoći da uspijete.
Nemojte samo ”preživjeti” blagdansko razdoblje; upregnite svoje praznike i iskoristite ih za treniranje. Zahvalite se odmoru i dovoljnoj količini vremena za treniranje poput stroja. Unosite kvalitetne kalorije, trenirajte do iznemoglosti i postanite “holidayhulk”.
Blagdansko jelo za izgradnju mišića
Naravno da ćete tijekom blagdana pojesti dovoljno mesa kojim ćete povećati masu, no što je s prilozima? Uklopite sljedeći recept u svoju blagdansku gozbu te izvucite najviše koristi iz obroka.
Kukuruzni kruh bogat proteinima
Topli, domaći kukuruzni kruh – topi se u ustima te nestaje brzinom munje. Ove godine isprobajte navedeni recept te pustite košaru s kruhom da slobodno kruži blagdanskim stolom i ne brinite se oko količine koju ste pojeli. Zadovoljit će vaše mišiće, a i vaš apetit.
Sastojci:
- 1,5 mjerica proteinskog praška
- 1 šalica kukuruzne kaše
- pola šalice kukuruznog brašna (ili zobenog brašna)
- 1 čajna žličica praška za pecivo
- 1 čajna žličica sode
- 1 jaje
- 1 šalica grčkog jogurta
- 2 žlice meda
- pola šalice kukuruza (ocijeđenog)
- pola žlice ekstrakta od vanilije (po želji)
- 3 žlice bundevinih sjemenki (sirove, nesoljene, po želji)
- sušene brusnice (za posipanje, po želji)
Priprema:
- Zagrijte pećnicu na 180 °C
- U velikoj posudi pomiješajte vilicom sve suhe sastojke. Preporučljivo je korištenje sita tijekom dodavanja proteinskog praška, kukuruzne kaše i kukuruznog brašna kako biste spriječili nastajanje grudica.
- U drugoj posudi miješajte grčki jogurt i jaje ručnim mikserom dok ne dobijete glatku smjesu.
- Polako ulijevajte smjesu jogurta i jaja u posudu sa suhim sastojcima i miješajte ručnim mikserom.
- Dodajte med i kukuruz u smjesu. Sve dobro izmiješajte ručnim mikserom te na kraju dodajte bundevine sjemenke. Miksajte sve dok ne dobijete glatku smjesu.
- Premažite maslacem kalup za pečenje muffina. Ulijte smjesu u kalup. Po želji možete posipati sušenim brusnicama za još bolji okus.
- Pecite 20 – 25 minuta ili sve dok čačkalica kojom probodete kruščić po sredini ne izađe čista.
- Ostavite da se malo ohladi prije serviranja, no zapamtite da je kukuruzni kruh najbolje servirati svjež i topao, ravno iz pećnice.
Prehrambena vrijednost (1 kruščić):
- Kalorije 116
- Masnoće 3 g
- Ugljikohidrati 15 g
- Proteini 8 g
Zahtjevni blagdanski treninzi
Izvucite najviše iz blagdanske gozbe. Dignite se iz naslonjača i krenite prema teretani.
The Kill metoda
Dvojica mojih ranijih mentora, kad sam još bio tinejdžer i bavio se bodibildingom, bila su Craig Toth i Mitch Hodge, koji su me upoznali s The Kill metodom. Ne smijte se imenu, The Kill će vas doslovno uništiti. Gotovo 10 godina kasnije još uvijek požalim što sam neke klijente podvrgnuo ovoj metodi vježbanja. Brutalna je to petnaestominutna sesija za rad mišića nogu i zasigurno će vas ostaviti bez daha.
Uzmite partnera za vježbanje, naprežite se do krajnosti i neka vam svako ponavljanje bude teško. Ova vježba ne uzima previše vremena, no trebat će vam nekoliko dana za oporavak.
The Kill metoda za vježbanje nogu:
- Potisak nogama – 6 setova od 15 ponavljanja, 20 sekundi odmora
- Hack trbušnjaci – 3 trostruka seta od 12+ ponavljanja, 60 sekundi odmora
- Nožna fleksija – 3 trostruka seta od 12+ ponavljanja, 60 sekundi odmora
Ne dopustite blagdanima da unište vaše ciljeve u treniranju. Umjesto toga, vježbajte više, odmarajte se više i sve to s odgovarajućim dodacima prehrani. Dodaci prehrani ne mogu zamijeniti teške treninge i pametnu prehranu, ali dobra su podrška vašem intenzivnom radu.
Premium
