Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Upregnite se za blagdane

Poradite na ciljevima koje ste si zadali pri treniranju u nadolazećem blagdanskom razdoblju ovim receptom i vježbama. Iskoristite dodatne kalorije tijekom slobodnog vremena te postignite zadane ciljeve. Pripremili smo blagdanski recept, izazovni trening te dozu motivacije koji će vam pomoći da uspijete.

Nemojte samo ”preživjeti” blagdansko razdoblje; upregnite svoje praznike i iskoristite ih za treniranje. Zahvalite se odmoru i dovoljnoj količini vremena za treniranje poput stroja. Unosite kvalitetne kalorije, trenirajte do iznemoglosti i postanite holidayhulk”.

Blagdansko jelo za izgradnju mišića

Naravno da ćete tijekom blagdana pojesti dovoljno mesa kojim ćete povećati masu, no što je s prilozima? Uklopite sljedeći recept u svoju blagdansku gozbu te izvucite najviše koristi iz obroka.

Kukuruzni kruh bogat proteinima

Topli, domaći kukuruzni kruh – topi se u ustima te nestaje brzinom munje. Ove godine isprobajte navedeni recept te pustite košaru s kruhom da slobodno kruži blagdanskim stolom i ne brinite se oko količine koju ste pojeli. Zadovoljit će vaše mišiće, a i vaš apetit.

 

Sastojci:

  • 1,5 mjerica proteinskog praška
  • 1 šalica kukuruzne kaše
  • pola šalice kukuruznog brašna (ili zobenog brašna)
  • 1 čajna žličica praška za pecivo
  • 1 čajna žličica sode
  • 1 jaje
  • 1 šalica grčkog jogurta
  • 2 žlice meda
  • pola šalice kukuruza (ocijeđenog)
  • pola žlice ekstrakta od vanilije (po želji)
  • 3 žlice bundevinih sjemenki (sirove, nesoljene, po želji)
  • sušene brusnice (za posipanje, po želji)

Priprema:

  1. Zagrijte pećnicu na 180 °C
  2. U velikoj posudi pomiješajte vilicom sve suhe sastojke.  Preporučljivo je korištenje sita tijekom dodavanja proteinskog praška, kukuruzne kaše i kukuruznog brašna kako biste spriječili nastajanje grudica.
  3. U drugoj posudi miješajte grčki jogurt i jaje ručnim mikserom dok ne dobijete glatku smjesu.
  4. Polako ulijevajte smjesu jogurta i jaja u posudu sa suhim sastojcima i miješajte ručnim mikserom.
  5. Dodajte med i kukuruz u smjesu. Sve dobro izmiješajte ručnim mikserom te na kraju dodajte bundevine sjemenke. Miksajte sve dok ne dobijete glatku smjesu.
  6. Premažite maslacem kalup za pečenje muffina. Ulijte smjesu u kalup. Po želji možete posipati sušenim brusnicama za još bolji okus.
  7. Pecite 20 – 25 minuta ili sve dok čačkalica kojom probodete kruščić po sredini ne izađe čista.
  8. Ostavite da se malo ohladi prije serviranja, no zapamtite da je kukuruzni kruh najbolje servirati svjež i topao, ravno iz pećnice.

Prehrambena vrijednost (1 kruščić):

  • Kalorije 116
  • Masnoće 3 g
  • Ugljikohidrati 15 g
  • Proteini 8 g

Zahtjevni blagdanski treninzi

Izvucite najviše iz blagdanske gozbe. Dignite se iz naslonjača i krenite prema teretani.

The Kill metoda

Dvojica mojih ranijih mentora, kad sam još bio tinejdžer i bavio se bodibildingom, bila su Craig Toth i Mitch Hodge, koji su me upoznali s The Kill metodom. Ne smijte se imenu, The Kill će vas doslovno uništiti. Gotovo 10 godina kasnije još uvijek požalim što sam neke klijente podvrgnuo ovoj metodi vježbanja. Brutalna je to petnaestominutna sesija za rad mišića nogu i zasigurno će vas ostaviti bez daha.

Uzmite partnera za vježbanje, naprežite se do krajnosti i neka vam svako ponavljanje bude teško. Ova vježba ne uzima previše vremena, no trebat će vam nekoliko dana za oporavak.

The Kill metoda za vježbanje nogu:

  1. Potisak nogama – 6 setova od 15 ponavljanja, 20 sekundi odmora
  2. Hack trbušnjaci – 3 trostruka seta od 12+ ponavljanja, 60 sekundi odmora
  3. Nožna fleksija – 3 trostruka seta od 12+ ponavljanja, 60 sekundi odmora

Ne dopustite blagdanima da unište vaše ciljeve u treniranju. Umjesto toga, vježbajte više, odmarajte se više i sve to s odgovarajućim dodacima prehrani. Dodaci prehrani ne mogu zamijeniti teške treninge i pametnu prehranu, ali dobra su podrška vašem intenzivnom radu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se