TRENING

Trčanje je aerobna tjelovježba koja daje odlične rezultate u jako kratkom razdoblju te je znatno učinkovitija od hodanja ili vožnje biciklom. Za trčanje vam je potreban dobar par tenisica, odgovarajuće mjesto i volja. To je svakako jedan od najučinkovitijih, najpristupačnijih i najisplativijih sportova. Ako tek počinjete s trčanjem, trebate imati na umu da “pristup” trčanju […]

Često se postavlja pitanje o tome kako suplementi u sportu djeluju i kolika se učinkovitost postiže njihovom uporabom. U želji da se dođe do odgovora o rasprostranjenosti i efikasnosti suplemenata, u Beogradu je 2006. godine provedeno istraživanje na najrelevantnijoj grupi ispitanika – studentima završne godine studija Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja. Anketno istraživanje provedno je […]

trening s medicinkom Vježbe s medicinkom su važan alat u razvoju specifične snage u pojedinim sportovima. Mogu se koristiti kao dio kružnog treninga ili treninga eksplozivne snage. U stvari, vježbe eksplozivnosti za gornji dio tijela bez njezine upotrebe su ograničene. Trening snage za sportove, najvećim dijelom vrlo je različit od bodybildinga. Postoje periodi godišnjeg programa […]

”Na čemu si ti?” – da sam od svakog tko me ovo pitao dobio po kunu, imao bih već deset kuna. Šalim se. Imao bih deset kuna x 1000, a to bih onda potrošio na suplementaciju, naravno na onu dozvoljenu. Na gore postavljeno pitanje moj odgovor je uglavnom: ”Na 300 g proteina i 9 obroka […]

U moru savjeta što raditi, vrijeme je da se poigramo obrnutom psihologijom i damo nekoliko savjeta uz koje definitivno trbušne mišiće možete zaboraviti kao lanjski snijeg. Rezultati ne samo da će izostati, pridržavanje ovih (lažnih) preporuka bi vas moglo nakon nekog vremena frustrirati i potpuno demotivirati. Savjeti su sastavljeni iz najčešćih pogrešaka koje početnici, ali i […]

Što je celulit i kako nastaje? Celulit je zapravo potkožna naslaga masnog tkiva, odnosno neskladan spoj vlakana i masti. Svako mišićno tkivo je obavijeno naslagama masnoće i okruženo tekućinom koja ga opskrbljuje hranjivim tvarima i oslobađa otpadnih tvari. Kada se sustav poremeti, otpadne tvari se nagomilavaju i vezivno tkivo se zasiti tekućinom koja se stvrdne […]

Savršeno tijelo za plažu kuje se zimi! Tko god se barem jednom bacio u last-minute klesanje trbušnjaka pred ljeto, zna da se taj film neće gledati! Zato je možda najbolje da odbacimo ideju da se zbog deblje odjeće ne vidi uloženi trud, kao i ideju da je dovoljno mjesec-dva da veseli trbuščić pretvorimo u savršeno isklesan trbušni […]

Vježbe za jačanje trbušnih mišića nisu dovoljne ako želite ukloniti naslage sa trbuha. One će pomoći da izgradite mišiće trbuha i dobijete pločice, no pločice neće biti uočljive ispod naslaga sala. Kako bi se riješili masnih naslaga, potrebno je kombinirati vježbe i prehranu. Poslušajte naše savjete i rezultati neće izostati! Važnost bazalnog metabolizma Bazalni metabolizam […]

Zgibovi su jedna od najboljih mogućih vježbi za razvoj leđnih mišića, povećanja mišićne mase općenito, za razvoj snage te dobijanje savršenog V-izgleda tijela i superiorne muskulature. Leđni mišići (prvenstveno latissimus i trapezius) doslovce su bombardirani “stresovima” koji omogućavaju prirast novih mišića. U izvođenju ove vježbe također sudjeluju bicepsi, tricepsi, trbušni mišići, mišići podlaktice. Zapravo ono […]

Bugarska vreća je divan i vrlo učinkovit alat koji koristimo za dostizanje cijele lepeze ciljeva: od boljeg izgleda pa do olimpijske atletičnosti i kondicijske spremnosti. No, mnogo vježbača uopće ne zna za bugarsku vreću, te ćemo vas, koji ste dosada bili zakinuti za rezultate koje samo rad njome može pružiti, upoznati sa istom. Na kraju […]