Beta alanin – za veću masu i snagu!
Želite li veću mišićnu masu, ali i veću snagu? Beta alanin je suplement koji će vam to osigurati. Riječ je o neesencijalnoj i jedinoj prirodnoj beta-aminokiselini. Točnije, beta alanin je neproteinogenička aminokiselina jer se vjeruje da ne sudjeluje u sintezi proteina. Prema studijama provedenim u posljednjih nekoliko godina, beta alanin je jedan od ključnih suplemenata koje bi sportaši trebali redovito koristiti.
Ova aminokiselina zastupljena je u uobičajenoj uravnoteženoj prehrani (piletina, govedina, itd.), ali se teško apsorbira u potpunosti te je potrebno pronaći dodatan izvor za konzumaciju dostatnih količina. Naime, najveći dio beta alanina unosimo uglavnom u obliku dipeptida karnozina, koji je sastavni dio proteinima bogatih namirnica kao što su piletina, govedina i riba. Drugi način dobavljanja beta alanina je da ga tijelo samo sintetizira. Treći način za unos beta alanina je, naravno, suplementacijom.
Kako je rečeno, beta alanin ne sudjeluje u sintezi proteina, tj. u izgradnji mišića. Bez obzira na to, ta aminokiselina povećava mišićnu snagu i izdržljivost, indirektno povećava mišićnu masu, povećava kvalitetu treninga odgađajući zamor mišića. Dodatno, beta alanin povećava koncentraciju karnozina te omogućava da tip 2 mišićnih vlakana upija više H+ i tako ostaje u dobrom pH rangu. Kad su mišići u tom stanju, sposobni su održavati maksimalnu snagu i izdržljivost tijekom treninga i omogućiti povećani rast.
Naime, posljedica treninga, osobito onoga visokog intenziteta, je povećanje koncentracije vodikovih iona (H+), tj. pad pH u mišićima (povećana kiselost). Razgradnja ATP-a i posljedični porast H+ se događa u svim energetskim sistemima, ali je najizraženiji kod glikolize, čiji produkt je mliječna kiselina. Kako pH u mišiću pada, pada i njegova sposobnost kontrakcije, a posljedica je nemogućnost submaksimalnog opterećivanja mišića koje bi dovelo do hipertrofije. Dakle H+ ioni su uzrok ranijeg zamora mišića i smanjenja njegove snage.
Prednosti beta alanina:
- učinkovit u smanjivanju umora kod sportaša
- poboljšava mišićnu izdržljivost kod napornih treninga
- povećava sprinterske performanse
- omogućava bržu hipertrofiju
Premium
