TRENING

KAKO, KOLIKO I NA KOJI NAČIN TRENIRATI U prošlom članku sam pisao što trebate učiniti prije nego krenete s trčanjem. Nakon što obavite kvalitetan dijagnostički postupak (kojeg bi trebao provesti kineziolog), sljedeće što trebate napraviti je kreirati program treninga (ili će ga kreirati stručna osoba – kineziolog) kojim ćete ostvariti zadane ciljeve i želje. Bez obzira radi […]

Slobodno možemo reći da je zategnuta i podignuta stražnjica san svake žene, no ne uspijevaju je sve i imati unatoč raznoraznim vježbama. Radi više čučnjeva, rekla bi većina kao dobronamjeran savjet. No za dio žena teški čučnjevi nisu idealan način postizanja tog cilja jer svu težinu, umjesto gluteusa, preuzimaju kvadricepsi. Naravno da je bitno u […]

Svi znamo koliko ljepšem spolu igra ulogu dobro oblikovana guza i noge, a isto tako svi dobro znamo koliko svi vole vidjeti dobru guzu. S druge strane, vjerujem da su svi upućeni koliko je teško doći do dobro oblikovanih gluteusa, posebno ako nismo imali sreće s genetikom. Ukoliko ste i vi osoba koja nije imala […]

Jeste li ikada promislili koliko vremena traje vaš trening? Jeste li se uopće pozabavili mišlju kako skratiti vrijeme treninga, a da nam rezultati ne izostanu? Naravno, ukoliko ste jedan/jedna od onih koji u teretanu odlaze družiti se s prijateljima tada vam ovo možda neće biti zanimljivo, ali ako vam je vaše vrijeme dragocjeno, tada vam predlažem da nastavite […]

Vjerojatno je podjednak broj onih koji imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom kao i onih koji nikako ne mogu doseći željenu kilažu. No, zbog ideala ljepote koji stižu sa naslovnica časopisa, o ovima mršavima se zaista vrlo rijetko govori. Ipak, znatan je broj ljudi koji su premršavi za svoju težinu te muke muče s pokušajima […]

U smislu lijepog tijela svi imamo neki svoj okvir koji nam predstavlja željenu formu, ali ako pogledamo sa stajališta npr. žena, sve više manje žele lijepo oblikovano i tonizirano tijelo sa ne prenaglašenim mišićima, već više takozvanu vretenastu formu. Za bilo kakvu fizičku spremnost potrebna nam je i aktivnost, ali ono što većina ljudi izostavlja […]

Kombinacije vježbi poput iskoraka s bučicama izazivaju mnogobrojne mišiće u vježbama, povećavaju njihovu efikasnost te intenzitet samog treninga. One ujedinjuju pokrete gornjeg i donjeg djela tjela, zahtijevaju stabilnost i povećavaju ukupnu kontrolu nad tijelom i integraciju, što vas ukupno gledajući – jača! Upravo zato jer radite na više mišića izvodeći ovu vježbu, sagorijevanje kalorija će […]

Prednosti treniranja su ogromne: podižeš samopouzdanje, zdravije živiš, gradiš bolju sliku sebe prema drugima, odjeća ti bolje stoji, snažniji si i – privlačniji! Začarani je to krug pozitivnih posljedica iz kojeg se ne želite izvući. Kada tome pridodate osjećaj zadovoljstva zbog boljih performansi u odnosu na prijašnji životni stil, a pogotovo onaj u polumraku, na […]

Neki ljudi jednostavno previše vremena troše na zagrijavanje. Nemoj nas shvatiti krivo, zagrijavanje je bitno i trening ne bi trebao započinjati bez propisnog zagrijavanja, no trošiti 20 minuta na lagano trčkaranje na traci, samo da bi se zagrijao – je gubitak vremena! Nakon što izaberu program, velik broj vježbača zbog „nedovoljno dobrih“ rezultata odlučuje prekinuti […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]