TRENING

Ovaj tekst donosi detalje sistema treninga vaših “slabih” točaka! Prelazimo iz teorije u praksu! 🙂 I. Sistem treninga prema prioritetu/specijalizaciji zaostalih i slabije razvijenih mišićnih skupina ili mišića te za ispravljanje neproporcionalnosti tijela A.) Opći pristup: Radite ih češće unutar jednog mikrociklusa treninga (broja dana za ”proći” cijelo tijelo), odnosno radite ih i do 2, […]

Da biste vidjeli veće i brže rezultate ne morate priskakati drastičnim promjenama u treningu niti posebnim i kompliciranim dijetama! Malene promjene mogu dovesti do velikog i izraženijeg napretka. Primijenite ove cake i brže izgradite velike mišiće. Postavite si realne i manje ciljeve Umjesto općenitog cilja da nabacite X kg mišićne mase u određenom vremenskom periodu (što […]

Trening s otporom – ključ uspješnog finiša Koje su to stvari o kojima trkač treba voditi računa prilikom kreiranja i organizacije plana i programa treninga? Pa prva stvar je trening trčanja, odnosno kada trčati intervale, a kada dužinske treninge. Više o tome pisao sam u prošlom tekstu. Međutim, ukoliko želite biti uspješan trkač na duge […]

Donosimo savjete kako „preživjeti“ treniranje zimi! Treniraš li na otvorenom i još k tome, hladnom, definitivno postoje trikovi kojima se možete brže zagrijati i bez problema odraditi zimski trening! 1. Odaberite slojevitu odjeću. Nošenje slojevite odjeće omogućuje vam da ostanete toplo od početka do kraja treninga, a da pritom ne „zarobite“ znoj uz kožu. Majica […]

Što je zapravo “Beast Mode” ? Imaš svoju “Beast mode ON” majicu, “Beast mode ON “ shaker i svoju “Beast mode ON” narukvicu, ali staneš li ikada razmisliti što to uopće znači te kako i kada aktivirati svoj “Zvjerski mod”? Beast mode Definirao bih to kao fizičko i mentalno stanje potpune koncentracije, fokusa i odlučnosti […]

Nabrijan si na tjelovježbu, teretanu, paziš na prehranu i kuhaš si zdrave obroke čitavih – tri tjedna? I nakon toga? Pa recimo samo da je rest-day češće na rasporedu od treninga. Lijenost, manjak motivacije (zapravo, discipline!) dovodi do opuštenog, „šarmantno muškog“ trbuščića, opuštenih ruku i nevidljivih prsa. Generalno, niste baš potpuno nezadovoljni svojim izgledom, s […]

Moj mentor, Žarko Stojić, ima jednu svoju krilaticu (legenda Cro & exYu bodybuildinga od kojeg sam puno naučio i koji mi je nebrojeno puta nesebično pomagao u mojim natjecateljskim pripremama): ”Ako se konstantno ne budeš trudio ispraviti svoje slabe točke ostat ćeš uvijek isti. Možda ćeš postati veći, ali nećeš imati sklad, proporciju i simetriju!”. […]

Jedna od najčešćih ozljeda koljena kod sportaša je ozljeda medijalnog kolateralnog ligamenta. U ovu ozljedu spadaju: nategnuće djelomična ruptura i potpuna ruptura Pri nategnuću nema znakova nestabilnosti koljena, pri djelomičnoj rupturi nestabilnost koljena može biti minimalna ili izostati, a pri potpunoj rupturi nestabilnost koljena je izrazito velika. LIGAMENT KOLJENA PRI REHABILITACIJI Ligament koji zacijeluje potrebno […]

„Tvoj najveći izazov nije netko drugi. To je bol u vašim plućima, vatra u vašim nogama i unutarnji glas koji vam govori „ne mogu“, ali nemoj slušati. Guraj još jače i čut ćeš šapat „mogu“. Otkrit ćeš da osoba koja si bio nije ništa drugačija od osobe koja si sada.“ Nepoznati autor Izazov je ono […]

Nisam siguran da li 1% ljudi koji aktivno vježbaju u teretani, prije nego li započnu trening, posvete pažnju ikakvom zagrijavanju/pripremi zglobnih sustava za opterećenja koja će uslijediti kasnije tokom treninga? Ok, mogu razumjeti da je to “dosadno”, da od toga “ne rastu mišići” (direktno), da treba malo vremena istraživati kako povećati mobilnost kojem zglobu, itd. […]