TRENING

Zadnji u nizu split treninga u mojem tjednom mikrociklusu je trening za leđa i triceps. Mišići leđa čine veliku mišićnu skupinu i zasigurno im je potrebno posvetiti veliku pažnju. Ako želite podići ukupnu snagu tijela, izgraditi kvalitetnu mišićnu masu ili popraviti držanje, kvalitetan trening leđa će vam u tome pomoći. U split treningu kojeg vam […]

Mala igra s prehranom i show!! Svake sezone iznenadimo se koliko je tijelo nevjerojatno. Ne znam jeste li primijetili koliko je lakše trenirati kada ne provjeravate formu svakodnevno u ogledalu ili teretani, što je zapravo samo veliko odvlačenje pažnje. Kad imaš “bilderski” mozak uvijek provjeravaš formu, nikad dosta, i samim time si sam sebi uvijek […]

Svatko tko je nagomilao određen broj neželjenih kilograma, sigurno je shvatio da proces mršavljenja nije nimalo jednostavan. Vratiti se na pravi put tako da poboljšate prehrambene navike i nađete pravi vježbački režim, nije nimalo lagan zadatak. Potrebna je velika doza odlučnosti, upornosti i dosljednosti kako bi se dogodile određene promjene u odnosu prema vlastitom tijelu. […]

Za bilo kakvo vježbanje postoje upute kojih se treba pridržavati da bi vježbanje bilo lakše. Tako je i za trening s girjom. Evo kratkih uputa i savjeta.   Koju težinu odabrati? Ovisi sve o stanju spremnosti, tj. jeste li početnik ili napredni vježbač. Ako ste dobro kondicijski spremni, nakon što u potpunosti svladate tehniku moći […]

Rijetko koja vježba je toliko učinkovita u izgradnji mase i snage poput čučnjeva. Ipak, riječ je o dosta iscrpljujućoj i teškoj vježbi zbog čega je mnogi izbjegavaju te se odlučuju za puno slabije vježbe u “leg day” treningu. Ako ste i vi jedni od onih koji izbjegavaju čučnjeve, donosimo vam 5 razloga koji će vas […]

Jedan lanac teretana u velikoj Britaniji napravio je istraživanje među 1400 fitness trenera u toj zemlji, a od njih se tražilo da nabroje kojih 5 vježbi za cijelo tijelo smatraju najboljima ikad. Vjerujemo kako većinu naših čitatelja neće iznenaditi da su se na listi našle 3 vježbe iz takozvanog “svetog trojstva”, čučanj, deadlift i bench […]

Više za manje – mislim da je ovo nešto za čim teži velika većina ljudi bez obzira na posao kojim se bave.  Svi žele učiniti što je moguće više u što kraćem vremenu. Svi znate da kada ste u stisci s vremenom i ne stignete gotovo ništa bez obzira koliko imali dobro posložen raspored uvijek […]

Iako sve žene nemaju genetsku predispoziciju da imaju uravnotežene mišiće nogu, to ne znači da ne mogu poraditi na tome! Treningom za zadnju ložu i stražnjicu možete riješiti tu neravnotežu i izgraditi definirane noge i okruglu, čvrstu guzu. Ako ste svjesni da biste trebali poraditi na donjem dijelu vašega tijela, nemojte se ustručavati. Pokušajte raditi […]

Većina bodybuildera najviše voli trening s utezima koji im pomaže u razvoju mišića i snage. To je možda najučinkovitiji način za rast mišićne mase, no nije i jedini. Ako želite malo promjene u vježbačkoj rutini, isprobajte bodyweight vježbe koje zahtijevaju specifičnu kombinaciju snage i stabilnosti. Pomoću njih možete poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i ojačati tijelo bez […]

Najvažniji „okidač“ za pokretanje sinteze proteina nakon treninga je molekula LEUCINA i to iz kompletnog, brzog proteina životinjskog porijekla, bogatog aminokiselinama razgranatog lanca, tj. whey protein. Za pokretanje procesa izgradnje mišića, nakon treninga dovoljno je od 3-4 g leucina, koliko npr. ima u cca 30 g whey proteina. Leucin pokreće proces izgradnje, a materijal za […]