TRENING

Sklekovi su odlična vježba za izgradnju jačih prsa, snažnijeg trupa i definiranje ruku, pa nije ni čudno da i danas vojske i policije diljem svijeta koriste ovu bodyweight vježbu u svojim trening protokolima. Prednost sklekova je što postoji doista velik broj varijacija, čime ćete moći gađati određene mišićne skupine jače ako vam je to potrebno. U […]

Da bi imali jake i velike bicepse nije dovoljno samo odrađivati vježbe za tu skupinu mišića. Razlog zašto mnogi koji rade vježbe za bicepse nemaju rezultate ni nakon nekoliko mjeseci upornog vježbanja je zapravo jednostavan – ne potiču ih dovoljno jako. Ne kažemo da bi trebali pretrenirati vaše bicepse, ali s vremena na vrijeme trebalo […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]

Letenje bučicama (side laterals) je izvrsna izolacijska vježba koja pogađa više mišićnih grupa. Osim prsnih mišića, u izvođenju vježbe sudjeluju i ramena, kao pomoćni mišići za njezino izvođenje. Osim što će vam ojačati mišiće, ova vježba će vam osloboditi napetosti u predjelu vrata i ramena. Pri izvođenju vježbe, vrlo je važno da ju ne radite s […]

U zadnje vrijeme u puno teretana možete pronaći kettlebell (girje) i s njima napraviti trening. Mogu se koristiti za kondicijsku pripremu sportaša, ali i za trening rekreativaca. Ukratko ćemo navesti neke prednosti. Puno vježbi se može raditi s kettlebellom, ali osnovna je kettlebell zamah. On i pruža najveće prednosti. U rekreaciji, a i u kondicijskoj pripremi […]

Čučanj je urođeni funkcionalni pokret u kojemu sudjeluje veći broj mišićnih skupina i zglobova. Kad kažemo da je urođen, mislimo na takav obrazac pokreta koji nosimo u sebi. Kao klinci ga znamo izvoditi bez problema, ali s godinama neizvođenja taj pokret na neki „način„ zaboravimo. Zaboravimo ga zbog puno sjedenja, neaktivnosti te različitih mišićnih disbalansa. […]

Kao i kod treninga prsa, cilj treninga za ramena je stimulirati deltoidne mišiće koliko god je to moguće, a da pritom ne dižete najteže utege. Mišići ramena sastavljeni su od tri glave. To su prednja, srednja i stražnja glava. Kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz svih kuteva. Treninzi za ramena […]

U prvom dijelu članka, upoznali smo vas s osnovnim infromacijama o metodi TUT-a (Time Under Tension). U drugom dijelu članka, donosimo objašnjenje osnovnih pravila i tehnika ove metode.   TUT pravila i tehnike   Osim trajanja serije važno je i sljedeće:   1. Nemojte predugo ”pauzirati” na kraju pozitivne faze pokreta/podizanja (na vrhu kontrakcije), koji […]

Kada pričamo o ženskom treningu s utezima, zaista ima pomaka. Čini se kako je napokon došlo do pozitivne promjene i cure se sve manje boje teških čučnjeva, mrtvih dizanja, iskoraka… Drago mi je kada to vidim, no postoji još jedan problem koji nije u potpunosti riješen (nažalost). A radi se o izbjegavanju treninga gornjeg dijela […]

Gigantske serije su serije od četiri ili više vježbi, koje pogađaju mišiće iste mišićne skupine, ali tijekom kojih se preopterećuju različita područja pokreta na krivulji snage. Početke ovakvih treninga u rotacijama gigantskih serija, iako su ih u bodybuilding svijetu popularizirali profesionalani bodybuilderi Miloš Šarćev i John Meadows, možemo zasigurno tražiti početkom 80-tih u kompleksima za […]