Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izazov od 200 ponavljanja

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće?

Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe vježbanja.

Vaš izazov

Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa.

Vaš cilj

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći. Znači, izvedete jednu vježbu sklekova na razboju pa prijeđete na vježbu paralelnih zgibova, zatim ponovno sklekove, itd. Koristite štopericu i izmjerite koliko vam je vremena potrebno da dođete do stotog ponavljanja i sljedeći puta nastojte skratiti to vrijeme.


Vježbe

Sklekovi na razboju

Koristite prilično široki hvat (ako imate na izbor) i spuštajte se kontrolirano sve dok vam se biceps i podlaktica ne dodiruju (nemojte izvoditi beskorisna polu-ponavljanja). Tada pauzirajte na sekundu i eksplodirajte prema gore.

Izazov od 200 ponavljanja Izazov od 200 ponavljanja

Noge povucite unazad kako bi potencirali rad pektoralisa. Upamtite: sklekovi na razboju širokim hvatom u položaju kada ste nagnuti prema naprijed, znače da ćete pogađati prsa, a ne triceps.

Zgibovi paralelnim hvatom

Koristite paralelne drške za zgibove (obično se nalaze usred crossover sprave ili uz spravu za izvođenje sklekova na razboju). Dakle, iz visećeg položaja se podignete, pauzirajte na sekundu u gornjem djelu i spustite se polako dolje sve dok vam ruke nisu do kraja ispružene.

Izazov od 200 ponavljanja Izazov od 200 ponavljanja

Savjeti i napomene:

Većina ljudi ranije će dostići 100 ponavljanja sa vježbom sklekova na razboju. To je u redu, samo naizmjenično izvodite vježbe sve dok ne dosegnete 100 ponavljanja i tada zgibove završite same.
Bilješke će vam ovdje dobro poslužiti, pošto će se otprilike nakon sedamdesetog ponavljanja um početi poigravati sa vama. Na kraju treninga zabilježite koliko vam je trebalo vremena da dođete do stotog ponavljanja u svakoj vježbi. Upamtite, cilj je da to vrijeme smanjite na sljedećem treningu. Ako imate na raspolaganju, koristite multifunkcionalnu spravu koja udružuje tri vježbe: dizanje nogu, sklekove na razboju i zgibove. Tako ćete biti parkirani na jednom mjestu tijekom cijelog treninga (ignorirajte zločeste poglede kućanica srednje dobi koje žele raditi podizanja nogu kako bi “skinule salo sa trbuha” :-)) U slučaju da vam paralelni dršci za zgibove nisu dostupni, onda će i V nastavak poslužiti svrsi.

Izazov od 200 ponavljanja

Slobodno i bez straha probajte ovu rutinu, najbolje kada ćete poželjeti novi izazov i nešto novo što još niste iskušali. Tko zna, možda vam se ova tortura i svidi!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se