Izazov od 200 ponavljanja

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće?

Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe vježbanja.

Vaš izazov

Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa.

Vaš cilj

Cilj je da svakom vježbom napravite ukupno 100 ponavljanja naizmjenično ih izvodeći. Znači, izvedete jednu vježbu sklekova na razboju pa prijeđete na vježbu paralelnih zgibova, zatim ponovno sklekove, itd. Koristite štopericu i izmjerite koliko vam je vremena potrebno da dođete do stotog ponavljanja i sljedeći puta nastojte skratiti to vrijeme.

Vježbe

Sklekovi na razboju

Koristite prilično široki hvat (ako imate na izbor) i spuštajte se kontrolirano sve dok vam se biceps i podlaktica ne dodiruju (nemojte izvoditi beskorisna polu-ponavljanja). Tada pauzirajte na sekundu i eksplodirajte prema gore.

Noge povucite unazad kako bi potencirali rad pektoralisa. Upamtite: sklekovi na razboju širokim hvatom u položaju kada ste nagnuti prema naprijed, znače da ćete pogađati prsa, a ne triceps.

Zgibovi paralelnim hvatom

Koristite paralelne drške za zgibove (obično se nalaze usred crossover sprave ili uz spravu za izvođenje sklekova na razboju). Dakle, iz visećeg položaja se podignete, pauzirajte na sekundu u gornjem djelu i spustite se polako dolje sve dok vam ruke nisu do kraja ispružene.

Savjeti i napomene:

Većina ljudi ranije će dostići 100 ponavljanja sa vježbom sklekova na razboju. To je u redu, samo naizmjenično izvodite vježbe sve dok ne dosegnete 100 ponavljanja i tada zgibove završite same.
Bilješke će vam ovdje dobro poslužiti, pošto će se otprilike nakon sedamdesetog ponavljanja um početi poigravati sa vama. Na kraju treninga zabilježite koliko vam je trebalo vremena da dođete do stotog ponavljanja u svakoj vježbi. Upamtite, cilj je da to vrijeme smanjite na sljedećem treningu. Ako imate na raspolaganju, koristite multifunkcionalnu spravu koja udružuje tri vježbe: dizanje nogu, sklekove na razboju i zgibove. Tako ćete biti parkirani na jednom mjestu tijekom cijelog treninga (ignorirajte zločeste poglede kućanica srednje dobi koje žele raditi podizanja nogu kako bi “skinule salo sa trbuha” :-)) U slučaju da vam paralelni dršci za zgibove nisu dostupni, onda će i V nastavak poslužiti svrsi.

Slobodno i bez straha probajte ovu rutinu, najbolje kada ćete poželjeti novi izazov i nešto novo što još niste iskušali. Tko zna, možda vam se ova tortura i svidi!