Mršavljenje

Jeste li možda stali u razvoju i potreban vam je dodatan poticaj? Izgubili ste smisao za maštovit i efikasan trening? Na pravom ste mjestu! Odvojite malo svog vremena i upoznajte alate s kojima ćete napraviti korak naprijed. Neki od njih su jako stari, čak preko 100 godina, a neki su produkt istraživanja današnjih trenera i […]

Za vrijeme intervjua sa Stevom Ilgom, meni jednim od najdražih fitness trenera, upitao sam ga što je to što dijeli ozbiljnog sportaša od onog rekreativnog? Bez imalo oklijevanja ispalio je kao iz puške: „Intervali.“ Za vas koji pratite ovakve stvari, intervalni trening zadobio je mnogo pažnje posljednjih nekoliko godina. Što su to intervalni treninzi? Vjerojatno […]

Intervju sa Charlesom Poliquinom Manje ugljikohidrata u sportovima izdržljivosti? Pitanje Treneru, vaš nutricionistički pristup okrenut je manjem unosu ugljikohidrata (dalje u tekstu UH) i manjem unosu žitarica za većinu populacije. Ali što je sa sportašima koji se bave ekstremnim sportovima? Zar ne trebaju oni energiju iz UH-a? Odgovor Ovako. Sportaši koji se bave ekstremnim sportovima […]

Piše: Christian Thibaudeau Jedno od pitanja koje mi ljudi vrlo često postavljaju je: „Hej, možeš li mi reći svoje mišljenje u vezi ovog programa koji sam sastavio?“ To je sjajno pitanje i uvijek sam sretan kada mogu pomoći i dati svoju ocjenu. Poslije svega, napraviti svoj program je uspjeh, ali ja skidam kapu onima koji […]

Peti korak: Odabir pravog broja vježbi za pojedinu mišićnu grupu Možete trenirati intenzivno ili možete trenirati dugo. Kako biste što više dobili na masi i snazi, morate puno više naglasiti kvalitetu nego kvantitetu treninga, što povlači eliminaciju nepotrebnog volumena. Naravno da je potreban određen volumen kako biste stimulirali rast i snagu, ali više ne znači […]

  Sedmi korak: Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi Temeljna struktura programa je kako izvoditi pojedinu vježbu ili seriju s obzirom na ostale. Struktura horizontalnih / ravnih serija Ovo je vaša „uobičajena“ distribucija […]

Kako s vremenom u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primijetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji riješiti taj problem nošenjem pojasa, ali, nažalost, to je isto kao i staviti flaster na glavu kada […]

Praktične informacije U prvom dijelu u potpunosti smo nastojali da točnost materijala bude medicinski i klinički besprijekorna. Budući da medicinska edukacija nije preduvjet za profesionalno bavljenje bodybuildingom i da je anatomija dijelova tijela jako složena, ovaj dio nudi savjete koje i sami možete primijeniti. Listovi Mišići listova vrlo su često podvrgnuti velikom naporu i zato pucaju. […]

Alternativa aerobnom treningu U prvom dijelu naveo sam šest razloga zašto je kontinuirani aerobni rad kontraproduktivan. Moja namjera bila je osvijestiti vježbačku populaciju koja je uvjerena da postoji samo jedan način treniranja krvožilnog sistema. U drugom dijelu, govorit ću Pitanje tjelesnih masti Svojim klijentima često postavljam ovo pitanje: “Tko ima manji postotak tjelesnih masti, sprinter […]

Donji dio leđa Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće prilikom kojih se donji dio […]