Mršavljenje

Vjerojatno ću istrčati pred rudo svojom sljedećom izjavom, ali nema veze, poznat sam po svojoj brzopletosti. „Ljudi koji dižu utege, mrze raditi kardio!“ Nazovite to „radom energetskog sustava“ ili RES ili kako god hoćete, ali to neće zamijeniti činjenicu da zasigurno mrzite svaku njegovu sekundu. To je razlog zbog kojeg tako mnogo vježbača namjerava umetnuti nekoliko […]

Pitanje:  Obožavam osjećaj vježbanja: bol, pumpanje, itd. Ne razumijem, ako vježbanje ima tako dobar učinak kao što je povećanje mišića – a ja obožavam mnogo vježbati – zašto onda ne mogu vježbati svaki dan? Odgovor: Moraš shvatiti kako vježbanje samo za sebe ne rezultira povećanjem mišića. Vježbanje je prekidač koji pokreće mehanizam tijela na povećanje (rast). […]

Želio bih se baviti bodybuildingom, ali mi ljudi stalno govore kako nemam baš najbolju genetiku i da zbog toga nikada neću biti dobar za ovaj sport. Kako da znam imam li dobre gene ili ne? Kako bih odgovorio na ovo pitanje, ponajprije moramo definirati što zapravo znači uspjeh u bodybuildingu. Uspjeh u bodybuildingu Uspjeh u bodybuildingu ima […]

Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko bih se dugo trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. Samo pogledajte koliko ima članaka posvećenih periodima odmora. Ne baš mnogo, zar ne? Svi bismo htjeli znati koliko je potrebno […]

Razmišljanje izvan okvira Powerlifteri, olimpijski dizači, strongmeni i bodybuilderi imaju snažnu zajedničku crtu: Upotrebom željeza grade i oblikuju svoja tijela prema potrebi! Većina individualaca iz ovih sportova sklona je mišljenju da je upravo njihova metoda treninga najbolja. Međutim, kada ih malo bolje promotrite, shvatite da vam je za vaš plan treninga potrebno pomalo sve iz […]

Nikada nećete izgraditi velika, snažna i izrezana leđa ukoliko ne stvorite temelj na osnovnim, kompleksnim vježbama. Bez takvog pristupa nema napretka! Rutina koju ću vam prikazati kombinira izuzetno produktivne vježbe. Zato, prije nego se odlučite preći na nešto naprednije programe, koristite ovu rutinu vježbi sljedeća tri mjeseca, najmanje jedanput na tjedan. Vježbe Serije Ponavljanja Veslanje […]

Gotovo sve programe i sisteme, kada se radi o treningu snage ili hipertrofije, možemo podijeliti na dvije glavne skupine: nelogične, neučinkovite i kontraproduktivne dobro osmišljene, efikasne i korisne. Nelogični programi vrlo su često dizajnirani i reklamirani s ciljem da zavedu ljude, a ne da im pomognu i budu korisni. Općenito slijede logiku „više je bolje“ […]

Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke Vincea Gironde tražeći inspiraciju jer sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. Metode treninga Vinca Gironde su me privukle jer je i on 50 godina bio vrhunski trener, jer su orginalne i konačno, daju rezultat – brzo. Gironda je imao fitness u Hollywoodu i trenirao je skoro […]

Cilj većine žena koje posjećuju fitness centre je lijepo oblikovana guza i noge. Nažalost, premalo truda se ulaže da se do tog cilja i dođe. Najčešća slika koju vidimo u fitnessu je da žene sjednu na aduktor ili abduktor mašinu i primiću ili odmiču noge. Nisu svjesne da im te vježbe uopće ne mogu oblikovati […]

Nož ili raketa? Ako u jednu prostoriju stavite najuspješnije trenere, a u drugu prostoriju njihove učenike, učenici se neće složiti ni sa jednom filozofijom treninga ili principom dok će se treneri složiti sa gotovo svakom. Previše sam puta rekao da se većina ljudi pokušava usredotočiti puno više na razlike filozofija treninga nego na sličnosti u […]