Kako postići napredak ako ga već ne postižeš?

…i kako ga postići brzo?

Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vježbi izvan zone koja je ugodna. Ako izvodiš vježbu z-šipkom do točke potpunog i momentalnog otkaza, tada su tvoji bicepsi prisiljeni raditi teže od normale. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića.

Što je pritom važno nije broj ponavljanja koje ćeš napraviti iznad osnovnih deset ponavljanja. Najvažnije je da razumiješ razloge zbog kojih trebaš sebe dovesti do toga da radiš na višem nivou intenziteta. Da bi postigao najveći mogući prirast mišića u najkraćem vremenu, trebaš stalno nastojati vježbati iznad zone koja je tebi ugodna.

Ako recimo podižeš z-šipku dok ne dođeš do točke da ne možeš više podići šipku, bez obzira kako jako se trudio, u tom slučaju si ti angažirao najveći broj mišićnih vlakana. Možda nisi uspio sva vlakna uključiti ali to će biti dovoljno da proizvede masivno povećanje veličine mišića.

Mišićni razvoj koji se postiže malom količinom veoma intenzivnih vježbi daleko je veći negoli rezultati koji se postižu velikom količinom vježbi s nižim intenzitetom. Nikada se ne radi o kvantitetu vježbanja kada je u pitanju rast mišića, nego se uvijek radi o kvaliteti vježbanja.

Većina ljudi u današnjim teretanama živi u potpunom neznanju vezano za potrebu maksimalnog intenziteta u njihovom treningu. Rezultat toga je da su oni potpuno slijepi za svoje stvarne mogućnosti. Čak ako neki vježbaju i šest dana u tjednu, oni nemaju nikakav rast mišića s kojim bi se mogli hvaliti. Oni jednostavno ne znaju da moraju raditi na višem nivou intenziteta. U velikom broju slučajeva je to tako jer su oni prokleto lijeni za takav intenzivni trening.

Ako ljudi ne odrade nivo potrebnog intenziteta, onda niti ne mogu postizati upadljive rezultate rasta muskulature. Dakle, ako nisi zadovoljan scenarijem u kojem vježbaš godinama bez vidljivih rezultata, kao Jurek žgoljo i Barek bez mozga, naprosto trebaš prihvatiti ono što se traži od tebe.

Tvoje vježbanje mora biti kratko, ali mora biti intenzivno.