Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Uloga kružnog treninga u poboljšanju izdržljivosti

Kružni trening je organizacijski oblik rada kojeg obično čine sklopovi od 8 do 12 vježbi odnosno zadataka. Važno je pravilo da se na svakoj sljedećoj radnoj stanici postavlja vježba koja aktivira drugu topološku regiju tijela. Nakon obilaska svih radnih zadataka, dakle nakon jednog kruga, predviđena je nešto duža pauza, nakon koje se kreće u obilazak drugog kruga. Trajanje intervala rada na pojedinoj stanici definirana je vremenski ili brojem ponavljanja; ovisno o specifičnostima treninga te o sposobnostima vježbača.

Kružni se trening može izvoditi po metodi ekstenzivnog i intenzivnog intervalnog rada i na taj način postaje jedna od metoda treninga izdržljivosti, osobito u fitnessu.

Izdržljivost možemo definirati kao sposobnost podnošenja zadanog opterećenja što je moguće duže vrijeme bez značajnijeg pada radnog učinka, što zapravo znači da je glavni faktor koji ograničava izvedbu umor.

Funkcije izdržljivosti i glavni razlog primjene kružnog treninga u fitnessu:

  • omogućava da se zadani intenzitet održi što duže vrijeme
  • sprječava opadanje intenziteta koje nastaje zbog umora
  • ubrzava oporavak organizma nakon provedenog treninga

Iako postoji više vrsta izdržljivosti koje možemo razvijati različitim metodama treninga, metoda kružnog treninga u fitnessu ipak je najčešće primjenjivana za razvoj opće izdržljivosti koja predstavlja sposobnost odupiranja umoru pri višestranim sportskim zahtjevima  (zahvaćaju više od 1/6 do 1/7 od ukupne skeletne muskulature).

Kružnim treningom postižemo upravo takve energetske procese i opterećenja kojima najbolje razvijamo komponentu opće aerobne izdržljivosti koja je temelj svim drugima.

Opća aerobna izdržljivost

Predstavlja sposobnost odupiranja umoru pri dinamičkom mišićnom radu (slijed dinamičkih kontrakcija tokom izvođenja vježbi) u kome je uključeno više od 1/6 do 1/7 ukupne skeletne muskulature, tijekom kojega intenzitet rada prelazi 50% maksimalne mogućnosti krvožilnog sustava i trajanja opterećenja od najmanje 3-5 minuta, koliko ujedno traje jedan sklop vježbi kod izvođenja kružnog treninga.

Budući da se kružni trening provodi opterećenjima malog do srednjeg intenziteta s velikim trenažnim opsegom, to za posljedicu ima povećanje aerobnog kapaciteta kao i njegova ekonomičnijeg iskorištavanja.

Aerobni kapacitet predstavlja osnovu za razvoj izdržljivosti uopće, čak i u treninzima kratkotrajne izdržljivosti neophodan je njegov razvoj u visokoj mjeri, s obzirom na to da omogućava ostvarivanje velikog volumena rada, nadvladavanje umora na samom treningu  te brži oporavak organizma nakon treninga.

Dobrobiti kružnog treninga u funkciji razvoja izdržljivosti

Srčano-žilni sustav

  • povećanje srčanog mišića i dilatacija srčane šupljine
  • povećanje udarnog volumena
  • povećanje minutnog volumena
  • poboljšan VO2 max
  • pad pulsa u mirovanju
  • poboljšana električna stabilnost miokarda

Mišićni metabolizam

  • povećanje broja i volumena mitohondrija u ST- vlaknima
  • pojačana sposobnost rada enzima aerobnog metabolizma
  • povećanje glikogenskih rezervi
  • povećani udio metabolizma masti u dobivanju energije pri submaksimalnim opterećenjima

Pluća – disanje

  • dublje disanje
  • povećanje minutnog volumena disanja
  • povišenje vitalnog kapaciteta
  • hipertrofija dišne muskulature

Živčani sustav

  • razgradnja adrenalina
  • umirujuće djelovanje na živčani sustav
  • poboljšano funkcioniranje živčanog sustava

Endokrini sustav

  • povećanje volumena i efikasnosti funkcioniranja endokrinih žlijezda
  • poboljšana senzibilnost organizma prema djelovanju hormona

Imunološki sustav

  • veća otpornost prema infekcijama i prehladama
  • pravilno dozirana aerobna opterećenja poboljšavaju tjelesni obrambeni sustav
  • intenzivna, maksimalna i iscrpljujuća opterećenja djeluju imunsupresivno (opadanje obrambenih sposobnosti organizma)

Autor: Igor Brajak

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se