8 trbušnih zabluda

Prva zabluda

Twist pokreti skidaju nepotrebni sloj masti sa struka. Ako posjećuješ teretanu, vjerojatno vrlo često vidiš ljude koji se s lakšim utezima i šipkom na ramenima divlje okreću amo-tamo i žive u tom uvjerenju kako su upravo skinuli masne naslage sa struka. Brojni ljudi rade ovo godinama, bez ikakvih rezultata.

Druga zabluda

Mnogo vježbi za trbušne mišiće oslobađa te od više masnih naslaga s trbuha. Vidi mit broj jedan. Mišići i masti su dva različita tkiva. Nemoguće je riješiti se masti s mnoštvom vježbi koje će razraditi mišiće ispod masnih naslaga. Nemoguće je s određenog dijela tijela skinuti višak masti određenom vježbom. Najdjelotvorniji način lokalnog gubitka masti je moguć kirurškim putem, što je dosta riskantno i nije rješenje za duži period. Drugi način je unijeti manje hranjivih tvari, a povećati fizičku aktivnost. Tako ćeš biti izložen sveobuhvatnom nedostatku kalorija, a tvoj će organizam reagirati mobiliziranjem masnih zaliha kako bi popravio ravnotežu energetske potrebe. Možeš oblikovati prekrasne trbušne mišiće, a hoće li oni postati vidljivi, ovisi od toga koliko masti se nataložilo u području struka. Dnevno možeš raditi trbušnjake čak tri sata, ali ako unos hranjivih tvari prijeđe razinu tvojih aktivnosti, nikada se nećeš riješiti masnih naslaga sa struka.

Treća zabluda

Vježbe za trbušne mišiće treba raditi s velikim brojem ponavljanja. Kako bi ojačao i na pravilan način oblikovao svoje trbušne mišiće – to je najviše što možeš postići s trbušnjacima – moraš koristiti umjereniji broj ponavljanja i raditi ih s velikim opterećenjem, imati dovoljno otpora kako bi mogao na niskom broju zadržati broj ponavljanja, a opterećenje povećavaj kako postaješ jači. Ponašaj se prema svojim trbušnim mišićima kao i prema ostalima! Veliki broj trbušnih vježbi potrošit će dovoljno kalorija, ali to nije dovoljno. Za djelotvorno izgaranje kalorija treba koristi lakše aktivnosti, ali one koje aktiviraju skoro sve mišiće, kao što je, na primjer, šetnja. Svejedno je koliko ćeš kalorija sagorjeti – ako se neumjereno hraniš, nećeš imati nedostatak kalorija i nećeš moći ‘skinuti’ ništa od svojih masnih naslaga.

Četvrta zabluda

Svakodnevno moraš vježbati trbušne mišiće. Iako trbušni mišići za razliku od ostalog dijela tijela mogu podnijeti češće vježbanje, ipak i njih možeš pretrenirati. Dva puta, ali maksimalno tri puta tjedno vježbaj trbuh.

Peta zabluda

Trbušni mišići sastoje se od dva dijela: donjih i prednjih trbušnih mišića. Šest pločica nije ništa drugo do rectus abdominalis (ravni trbušni mišić). Pločice su vidljive na prednjem dijelu trbuha ako ih ne prekrivaju masne naslage. Trbušni zid sadrži u sebi prednje, unutarnje (bočne strane struka) trbušne mišiće te kose trbušne mišiće iza ravnih trbušnih mišića. Ravni trbušni mišić je dugačak, tanak mišić koji se proteže od donjih rebara do slabina. Iako nije moguće odvojiti donji i gornji trbušni dio, dva dijela će drugačije reagirati na pregibe kada se ramena gibaju prema bokovima ili kada se bokovi kreću prema ramenima.

Šesta zabluda

Potrebne su ti posebne sprave za trbušnjake. Nekoliko sprava, uz odgovarajuću primjenu, doista će razraditi trbušne mišiće, ali nema toga što ne možeš postići kontrakcijama, ali samo ako ih pravilno izvodiš. Brojne sprave jesu djelotvorne, ali su i loše kvalitete pa mogu biti opasne. Nemoj se dati prevariti s agresivnim, nametljivim reklamama. Ostani uz kontrakcije koje ne iziskuju nikakvu posebnu opremu i izvodi ih dobro!

Sedma zabluda

Elektronički stimulator mišića laka je metoda za stjecanje lijepog trbuha. Neki ljudi misle da ne moraju raditi vježbe za trbušne mišiće jer koriste električni stimulator. Električni stimulatori su korisni kod fizikalne terapije, ali njihova upotreba kod aktivnih vježbača je doista smiješna. Moraš se gibati, znojiti i truditi se doista intenzivno kako bi preoblikovao svoje tijelo i poboljšao sveukupni izgled. Čak kada bi stimulator povećao tvoje mišiće, moraš izgubiti masti da bi se mogao vidjeti tvoj trbušni zid. Nijedan stimulator neće odstraniti nepotrebne naslage masti.

Osma zabluda

Nije poželjno razvijati vanjske kose trbušne mišiće. Vanjski i unutarnji trbušni mišići su dijelovi trbuha. Mnogo bodybuildera zanemaruje direktno vježbanje kosih trbušnih mišića jer (krivo) vjeruju da će im se struk proširiti ako vježbaju te mišiće. Jaki kosi trbušni mišići neophodni za stabilnost trupa tijekom brojnih vježbi, a kod izbjegavanja pojedinih ozljeda imaju ogromnu ulogu. Ako su dobro razrađeni, čak je i tada je riječ o relativno malim mišićima. Reprezentativno naglašavaju struk, naravno, samo ako nisu obloženi debelim slojem masti.

Izvor: Tibor Ferenc