Mršavljenje

Žene u teretani – brojnije nego prije, ali još uvijek u velikoj manjini. Većina njih se skriva na grupnim treninzima kao što je pilatesu i sl. Nemojte me krivo shvatiti, nema ništa loše u takvom načinu tjelovježbe, no one koje žele iskoristiti maksimalni potencijal svoga tijela će se ipak morati suočiti s bučicama i malo […]

MIT #1 KARDIO VJEŽBE BOLJE SU ZA MRŠAVLJENJE OD DIZANJA UTEGA Istina: Ovo je jedan od najstarijih mitova; kardio je oduvijek bio prvi izbor pretilih. Kardiovaskularnim vježbama poput trčanja ili plivanja, istina, sagorijevaju se kalorije, ali tijekom takvog treninga ne rastu mišići! Dizanjem utega povećava se mišićna masa, što znači da se metabolizam ubrzava jer […]

Gotovo sam uvjerena da je većina djevojaka koje se bore s viškom kilograma barem jednom u životu izjavila rečenicu “Želim istopiti salo s trbuha”! Eh, ne ide to baš tako! Ne možete baš zamisliti/isplanirati topiti masno tkivo s pojedinog dijela tijela. Naime, masno tkivo ili gubite svugdje ravnomjerno – ili nigdje. Oni koji su nekad u životu […]

Koncept za postizanje impresivnih trbušnih mišića je jednostavan, ali primjena istog i nije baš. Potrebna je posvećenost, vrijeme i strpljenje te pridržavanje osnovnog koncepta, a to je da se riješite viška tjelesnih masti i da vježbate trbušne mišiće. Posvećenost, vrijeme i strpljenje ćete morati potražiti negdje drugdje, a u nastavku teksta se upoznajte s konceptom […]

Jedan od rekvizita koji je u zadnje vrijeme jako popularan a osim što se koristi u kondicijskoj pripremi sportaša odličan je za rekreativce koji želi izgubiti kilograme (čitaj: potkožno masno tkivo) a ujedno će učvrstiti svoje mišiće i dovesti svoje tijelo u odličnu formu. U ovom članku ću vam predstaviti neke od mnogih vježbi koje se […]

“Pokušavam izgubiti masnoće, ali gdje god odem i zatražim korisnu informaciju dobijem kontradiktorna viđenja unosa pravilnog omjera nutrijenata.” Postoji li uopće pravi odgovor? Izvrsno pitanje! U stvarnosti kada pokušavate izgubiti na težini ne postoji nešto kao uokvireni makronutricionistički zakon za vaš plan prehrane. Nikakav plan vas u tom pogledu ne može spasiti ako unosite previše ili […]

Pravilan odabir namirnica i “uvođenje reda” u plan prehrane mogu vam pomoći da  učinkovito ubrzate metabolizam. Jutro Prvo i osnovno pravilo zdravog života je – ne preskačite doručak! Steknite naviku da svako jutro prije nego izađete iz kuće pojedete kvalitetan i hranjiv obrok. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne biste na […]

Sprintanje je jedan od najeksplozivnijih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti koje možete raditi. Ne zahtjeva posebnu opremu osim otvorenog trkališta ili livade – što je izvrsno. Radi se o vježbi koja obuhvaća cijelo tijelo, odnosno mnoštvo mišićnih skupina. Aktivira vaše listove, tetive, stražnjicu, abduktore, latove, bicepse i trbušnjake. Zato budite (skoro) kao Usain Bolt i […]

Uz sve obaveze koje ima jedna prosječna osoba, uobičajeno je razmišljanje kako nema dovoljno vremena za vježbanje. Uzrok takvom razmišljanju jest to što često pamtimo kako smo vježbali dok smo bili mladi, a to je sat do dva dnevno, šest puta tjedno. Mladost – ludost. Većina stvari koja je funkcionirala tada mogla se učiniti i s manje […]

Vjerojatno ste već čuli za HIIT. I ne, nema nikakve veze s nasiljem, ali postoji mogućnost da ćete se nakon dobro odrađenog HIIT treninga osjećati kao da ste se potukli s nekime. HIIT je kratica za intervalni trening visokog intenziteta (High Intensity Interval Training). Za svaku vježbu postoji kratak period maksimalnog truda nakon kojeg slijedi […]