Mršavljenje

Aerobna izdržljivost, koju nazivamo i kondicija, jedna je od najvažnijih sposobnosti za očuvanje zdravlja. Prema ACSM-u (American College of Sports Medicine) aerobni trening je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih skupina najmanje 20 min u kontinuitetu, primjerenim intenzitetom za svakog pojedinca. Aerobna izdržljivost direktno djeluje na učinkovitiji rad srčano-žilnog i […]

Kada ljudi kažu kako žele izgubiti kilograme radi poboljšnja svog izgleda, iako to možda ne shvaćaju trenutno, ono što oni žele zapravo je gubitak masnog tkiva. Gubitak masnog tkiva dovest će do lijepe i zategnute figure tijela s obrisima i konturama mišića koji se obično priželjkuje. Konture i obrisi mišića ovisit će o tome koliko […]

Ako osoba želi postati jača, mora to isplanirati. Ako želi brže trčati, mora i to isplanirati. Stoga osoba koja želi postati jača isplanirat će kako podići veću težinu, a osoba koja želi trčati brže isplanirat će program kojim će postati brža. Općeniti proces koji dovodi do tih dvaju ciljeva relativno je jednostavan, barem za početnike – […]

Postoji vrlo malo dokaza o benefitima istezanja. Neke od tih tvrdnji su precijenjene, a neke potpuno beskorisne, ponekad čak i kontraproduktivne. Pet tvrdnji zašto se istezati: Povećava fleksibilnost Spriječava mogućnost ozljede Poboljšava performanse Spriječava upalu mišića nakon treninga Zagrijavanje za trening. Kad se ljudi istežu oni postaju fleksibilniji, to je svima poznato. Kada kažemo istezanje, […]

Danas svi uglavnom treniraju po određenim split-programima u kojima se mišić ili grupa mišića rade jednom ili dva puta tjedno dok je visoka frekvencija treninga zaboravljen koncept. Problem s klasičnim split-programima je taj što nisu toliko učinkoviti kada se radi o učenju novih pokreta. Učestalo ponavljanje omogućava brže svladavanje ispravne tehnike, a jednom kada je tehnika dobra, […]

Full-Body treninzi metabolički su zahtjevni pa će vas istovremeno učiniti jačima i vitkijima. Potrebno je manje od 90 minuta kako bi se odradio te je potrebno svega 2-3 treninga tjedno. Pravila: Potrebno je iz svake skupine izabrati po jednu vježbu. Ako na vježbi možete napraviti više od 20 ponavljanja znači da vam je težina premala […]

U našem tijelu postoje tri vrste mišića: glatki, srčani i poprečno-prugasti mišići. U ovom članku govorimo o poprečno-prugastom mišićnom tkivu i njegovoj građi. Poprečno-prugasti mišići su mišići koji sudjeluju u pokretanju tijela te ih nazivamo još i skeletni mišići. Oni su aktivan dio pokretačkog sustava, a oblikuju ih manje ili veće skupine prugastih mišićnih stanica, […]

Većina muškaraca želi mišiće zbog kojih bi se i C. T. Fletcher posramio, ali izgrađivanje takvih mišića ne postiže se dizanjem istih bučica iznova. U nastavku možete vidjeti 8 načina za bolje i veće bicepse. U vlastitoj misiji za većim bicepsima isprobao sam gotovo sve načine za koje sam čuo da postoje te sam čak […]

Iznenadili biste se kad biste znali što kratka trening-sesija može učiniti vašem mozgu. Nije tajna da je dizanje utega dobro za tijelo – od izgradnje mišićnog tkiva do smanjenja stresa, ali jedno istraživanje na mozgu i mišićima pokazalo je kako malo zahtjevniji trening od dvadesetak minuta može poboljšati vašu dugoročnu memoriju oko 10 posto. “Naše istraživanje pokazuje […]

Lijepo oblikovane noge i stražnjicu zapravo je vrlo jednostavno izgraditi, samo trebate pratiti nekoliko pravila treniranja i naporno raditi. Lijepo oblikovane noge iziskuju tri stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje snažnu jezgru i donji dio leđa, što vam omogućuje […]