Magični omjer nutrijenata za gubitak masti

“Pokušavam izgubiti masnoće, ali gdje god odem i zatražim korisnu informaciju dobijem kontradiktorna viđenja unosa pravilnog omjera nutrijenata.”

Postoji li uopće pravi odgovor? Izvrsno pitanje!

U stvarnosti kada pokušavate izgubiti na težini ne postoji nešto kao uokvireni makronutricionistički zakon za vaš plan prehrane. Nikakav plan vas u tom pogledu ne može spasiti ako unosite previše ili premalo kalorija. Vaš tip tijela, metabolizam i nivo tjedne fizičke aktivnosti – sve to ima utjecaj na idealan postotak unosa hranjivih tvari u određenom vremenu. No, to opet ne znači da ćete taj omjer koristiti vječno. Može se promijeniti ako i kada se vaša tjelesna težina ili količina masti promijeni. Zatim, tu je i činjenica da morate konstantno manipulirati vašim udjelima u bilo kojem programu za gubitak masti.

Evo za primjer, omjer u svrhu održavanja tjelesne težine je: 50% proteina, 35% ugljikohidrata i 15% masti. Ali to je isključivo za one koji moraju ostati “utegnuti” cijelu godinu. Ovakav omjer neće nužno pomoći svima jer možda imate različit tip tijela, fitness cilj ili razinu tjelesne aktivnosti.

Tjelesni tip ekto-mezomorf ima veću toleranciju prema ugljikohidratima od ostalih ljudi. Čak i ako povećate unos ugljikohidrata do 40-50%, nećete patiti zbog toga. No, nisu svi takvi. Pojedinci koji su osjetljivi na ugljikohidrate trebaju pažljivo određivati njihov omjer te mu se prilagoditi.

Hranjive tvari – Tjelesni oblik

Svaki tjelesni tip ili kombinacija više njih ima drugačiju reakciju na različite omjere nutrijenata. Ako niste sigurni koji je vaš tip ili kako uopće započeti s razmišljanjem o prehrani, pogledajte navedene ISSA preporuke:

Ektomorf: Ako ste ektomorf, onda ste prirodno tankih udova i imate veliku toleranciju na unos ugljikohidrata. Načelno, imate i brz metabolizam. Dobar početni omjer nutrijenata za vas bi bio sljedeći: 25% proteina, 55% ugljikohidrata i 20% masti.

Mezomorf: Mezomorfi su po prirodi mišićavi i sportski građeni. Imaju umjerenu toleranciju na unos ugljikohidrata i umjeren rad metabolizma. Mezomorfi bi u pravilu mogli započeti sa sljedećim omjerom: 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti.

Endomorf: Ako ste prirodno širi i deblji, vjerojatno ste endomorf. Endomorfi imaju nisku toleranciju prema unosu ugljikohidrata i spor metabolizam. Ako je to vaš tjelesni tip, probajte započeti s omjerom od: 35% proteina, 25% ugljikohidrata i 40% masti.

Ne dopustite da vaš tjelesni tip bude izlika tome da ne postignete svoje ciljeve. Ako ste endomorf i imate teškoće s mršavljenjem ili ektomorf kojem se čini da ne može dobiti na težini, nemojte odustati! Možete pobijediti biologiju, ali morate uložiti veliki trud kako biste to i postigli. Trebate to željeti zbilja dovoljno jako.

Ovi omjeri su početni za većinu tjelesnih tipova, ali nemojte se bojati malo i eksperimentirati za bolji rezultat. Ponekad smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa „dobrih” masti može pokazati rezultate vrijedne pažnje. Upoznajte svoje tijelo!