SUPLEMENTI

Ketoni maline su prirodni ekstrakt voća dobiven ekstrakcijom iz prirodnih malina, a sastavni su dio različitih dodataka prehrani u posljednjih par desetljeća. Znanstvene istraživanja o ketonima maline povezala su ovaj proizvod s povećanjem lipolize (proces razbijanja masnih stanica). Ketoni maline su kemijski spoj koji se nalazi u voću i odgovoran je za voćni miris i […]

Suplementi koji u osnovi sadrže HMB koriste se među vježbačima od početka devedesetih godina prošloga stoljeća. No, usporkos iznimnoj učinkovitosti, HMB je i dalje jedan od najmanje poznatih suplemenata. Što je HMB? HMB ili beta-hidroksi-beta-metilbutirat je metabolit leucina, aminokiseline razgranatog lanca. Upravo je leucin najsnažnija aminokiselina za induciranje proteinske sinteze mišića. Mali dio HMB-a unosimo […]

Pitate se kako napraviti kvalitetan i jednostavan PWM obrok, a da uz to ima odličan okus i lijep miris? U nastavku je recept koji smo nedavno isprobali i kojim smo oduševljeni te smo ga odlučili podijeliti s vama. Sastojci: 350-400 ml vode (ili bademova mlijeka bez šećera) 100 g zobenih pahuljica 1 mjerica whey proteina od […]

“Pokušavam izgubiti masnoće, ali gdje god odem i zatražim korisnu informaciju dobijem kontradiktorna viđenja unosa pravilnog omjera nutrijenata.” Postoji li uopće pravi odgovor? Izvrsno pitanje! U stvarnosti kada pokušavate izgubiti na težini ne postoji nešto kao uokvireni makronutricionistički zakon za vaš plan prehrane. Nikakav plan vas u tom pogledu ne može spasiti ako unosite previše ili […]

Imate li prijatelje vježbače, zacijelo ste čuli uzrečicu da ono što rade nije trening, nego “stil života”. Koliko god to pretenciozno zvučalo, to je prava tajna njihova uspjeha! Naime, samo s dobrim navikama vezanim uz trening, prehranu, suplemente i spavanje, imat ćete dobre rezultate i uspjeti ostvariti zacrtane ciljeve. Jedan od najvećih neprijatelja vaše forme […]

Hidratacija je jedan od rijetkih osnovnih potreba ljudskog organizma. Svaka zdrava osoba trebala bi popiti 1,5 litre vode dnevno. Ova količina vode omogućuje održavanje ravnoteže gubitka vode i pravilnu hidrataciju čitavog ljudskog tijela. Voda je glavni sastojak našeg tijela i vitalnih organa te je bitna za pet vitalnih funkcija u našem tijelu: 1. Održava život […]

Laneno ulje, kao i mnoga druga ulja, ima svoje prednosti. Sadrži omega 3 masne kiseline koje predstavljaju dobar izvor energije. Omega 3 masne kiseline također održavaju naše stanične strukture te povoljno utječu na naše zdravlje. Laneno ulje jedan je od najvećih izvora esencijalnih masnih kiselina u prirodi. Sadrži također i mnogobrojna dijetalna vlakna, aminokiseline i […]

Ključne točke ukoliko ste lijeni i ne želite gubiti 7 minuta na čitanje: Gotovo svako istraživanje na temu ergogenske učinkovitosti nije kontrolirano za prehranu. Možete poboljšati performanse treninga bez promjena u prehrani. Prehrana je, u svakom slučaju, ključna za lijepi izgled. Ciljevi određuju strategiju – sportaši koji treniraju za izdržljivost ne moraju posebno paziti na prehranu. […]

Prosječna bi osoba dnevno trebala popiti oko 3 l vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom te nakon tjelesne aktivnosti. Preporuke za konzumaciju VODE prije, za vrijeme i nakon vježbe (prema MAYO klinici): 2 h prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml; 10 – 20 min. prije treninga ili natjecanja: 450 – […]

Netko je jednom rekao ”nema jutra bez kave”. Sklon sam složiti se. No, postoji još puno činjenica koje trebate znati o pozitivnim stranama kofeina – tvari koja stimulira središnji živčani sustav i koju većina ljudi povezuje s kavom – te njegove efekte na mentalnu oštrinu, izvedbu i slično. U ovom ću članku pisati o činjenicama […]