Pijete li dovoljno vode?
Prosječna bi osoba dnevno trebala popiti oko 3 l vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom te nakon tjelesne aktivnosti.
Preporuke za konzumaciju VODE prije, za vrijeme i nakon vježbe (prema MAYO klinici):
- 2 h prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml;
- 10 – 20 min. prije treninga ili natjecanja: 450 – 600 ml;
- u intervalima 10 – 20 min. tijekom treninga ili natjecanja: 150 – 250 ml;
- nakon treninga ili natjecanja za svakih 0.5 kg smanjene tjelesne mase: 450 ml.
Nemojte koristiti osjećaj žeđi kao signal da vam treba tekućine – tada ste već zapravo dehidrirali! Na ovo je naročito potrebno obratiti pažnju kada trenirate na višim temperaturama.
Važno – gubitak od svega 1 % tekućine prilično smanjuje tjelesne sposobnosti na treningu, a žeđ osjećamo tek kada izgubimo 2%!
Kod duljih treninga (više od sat i pol) osim vode potrebno je piti i neki izotoničan i/ili ugljikohidratima bogati napitak (ili umjesto toga dodajte ½ žličice obične soli u litru vode).
Premium
