Mišićna masa

Osvrt na članak: Prva stvar koju morate napraviti je usporediti broj kalorija sa svojim ciljevima. Količina ugljikohidrata u pločici trebala bi odrediti vrijeme njezine konzumacije. Pobrinite se da pločice sadrže više proteina od ugljikohidrata. Šest faktora koje morate uzeti u obzir pri odabiru proteinske pločice Kada ste u žurbi, jedna od opcija kojoj se možete […]

Mnogi stručnjaci i njihove studije tvrde da hrana na bazi soje sadrži estrogena svojstva koja priječe anaboličke procese rasta kod bodybuildera. Nažalost, problem kod ovakvih informacija je zapravo isti kao kod svih informacija, a to je da postoje dvije vrste: informacije i dezinformacije. U ovome ću članku pokušati ocijeniti hranu na bazi soje pomnim ispitivanjem […]

Što su esencijalne aminokiseline? Esencijalne aminokiseline – aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Od 20 aminokiselina koje čine prehrambeni protein, devet ih je esencijalno, a jedanaest neesencijalnih. Neesencijalne aminokiseline Esencijalne aminokiseline Alanin Izoleucin* Arginin Leucin* Asparagin Lizin Aspartična kiselina Metionin Cistin Fenilalanin Glutamin Histidin Glutaminska kiselina Treonin Glizin Triptofan Serin Valin* Pralin Tirozin * Aminokiseline razgranatog […]

Ako ste dosegli svoj maksimum u u sportu izdržljivosti, jedna od glavnih briga će vam biti održavanje energije. Energetske pločice i energetski napici jednostavan su i lak način kojim ćete se opskrbiti energijom. Jedan od najpoznatijih izvora energije iz dodataka prehrani (suplemenata) je kofein. Pet suplemenata za rasplamsavanje treninga izdržljivosti Kada se riječ “suplement” spomene […]

Potencijalne nuspojave steroida dovoljne su da prestraše prosječnu osobu i odgovore je od uporabe. I dok mediji često izvještavaju efektima s apsolutnom sigurnošću, važno je naglasiti da većina zastrašujućih posljedica nastaje zbog zloupotrebe steroida – ljudi koji su neobrazovani, neupućeni i/ili nemaju poštovanja prema opasnostima ovih moćnih hormona. Nakon što je to rečeno, ovo su […]

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat ili HMB je metabolit leucina, aminokiseline razgranatog lanca. Mnoga su istraživanja pokazala da je leucin daleko najsnažnija aminokiselina za induciranje proteinske sinteze mišića. Prije nekoliko godina skupina znanstvenika na Sveučilištu u Iowi proučavala je puteve leucina i zaključila kako tu osobinu zapravo duguje svom metabolitu, HMB-u. Do sada je već par studija, uključujući i […]

što ima veći anabolički učinak? Proteklih su godina istraživači bili neodlučni što ima veći anabolički učinak: protein mliječne sirutke ili esencijalne aminokiseline (EAA). Jedno vrijeme izgledalo je da ovi potonji pobjeđuju. U jednoj ranijoj studiji rezultati su bili takvi da su prednost dobile esencijalne aminokiseline. protein mliječne sirutke vs. esencijalne aminokiseline (EAA) Ista istraživačka skupina započela […]

PROTEINI SVAKIH 2 SATA Kako bismo maksimalizirali stvaranje mišićne mase, osnovno pravilo je dnevni unos proteina u intervalu svaka dva sata, što uključuje i obrok prije treninga. Obično treniram kasno ujutro i naravno da uzmem zamjenski obrok u obliku proteinskog praška koji je bogat proteinima, aminokiselinama i mineralima sa samo malom količinom ugljikohidrata – otprilike […]

10:30 3/4 šalice griza sa sirom 2 šalice bjelanjaka jajeta 2 šalice kave NITRIX, 6 tableta prije jela 13:00 N.O.-XPLODE, 3 mjerice 13:30-15:30 TRENING 15:30 CELLMASS, 2 mjerice NITRIX , 6 tableta 16:00 Jedna pileća prsa Crveni grah i riža Kukuruz 2 šnite kukuruznog kruha Čaša vode 19:00 Dva komada pilećih prsa Pečeni krumpir Čaša […]

Koje je lošije i je li to uopće važno? Fruktoza je predmet velikih rasprava. Brojna svakodnevna jela puna su kukuruznog sirupa koji je pun fruktoze, a kukuruzni lobi poprilično je jak. Već su kreirali TV reklame koje “kao” dokazuju kako kukuruzni sirup nije gori od ostalih šećera (u SAD-u). Do sada nije bilo jasno koji […]