Mišićna masa

Aminokiseline su osnovni blokovi od kojih se sastoje proteini. Naša potreba za proteinima u stvari je potreba za aminokiselinama. One sadrže dušik, po zastupljenosti četvrti element u tijelu. Sve aminokiseline u našem organizmu su iz skupine alfa, što znači da imaju dušik na prvom (alfa) ugljikovom atomu u molekuli. Dušikov atom ima na sebe prikvačen […]

Glutamin, (skraćeno GLN ) jedna je od 20 aminokiselina. Značenje glutamina otkriveno je 1930. godine. Nobelovac Hans Adolf Krebs, jedan od najvećih biokemičara svih vremena i stručnjak za metabolizam koji je postao slavan po ciklusu limunske kiseline ili Krebsovu ciklusu, spoznao je važnost karbamidnog ciklusa u kojem glutamin ima važnu ulogu. On je prvi spoznao […]

Razvoj mišićne mase uvjetovan je adekvatnim treningom i oporavkom, pri čemu se pod oporavkom podrazumijevaju odmor između treninga, prehrana i suplementi za masu. Poznato je da mišići ne rastu za vrijeme treninga nego za vrijeme oporavka na temelju „overload principle“. Svaki naredni trening za istu mišićnu skupinu trebao bi „pasti“ u fazu superkompenzacije, povećanih sposobnosti, […]

Kreatin monohidrat vrlo je popularan suplement te njegovom konzumacijom možete dobiti vrlo iznenađujuće rezultate. Kreatin nije steroid te ga ima u raznovrsnoj hrani, posebice mesu i ribi, a najmanje u biljnoj hrani. Pomoću te hrane ne možete unijeti dovoljno kreatina kako bi dobili zapanjujuće rezultate, stoga je najbolji izbor kreatin monohidrat u prahu. Postoji i […]

Saznajte pravu istinu kako povećanje testosterona utječe na ženski trening i koji hormoni trebaju biti na optimalnom nivou za osiguranje mišićnog rasta… i više. Pridružite nam se. Kratak osvrt članka: Mnogi su ljudi u zabludi misleći da će više testosterona pomoći ženama u izgradnji mišića. Studije pokazuju da žene grade mišiće neovisno o koncentraciji testosterona. […]

Pomiješajte proteine wheyja, soje i kazeina za najbolje rezultate mišićne izgradnje. zašto baš ta trio kombinacija? Veliki broj nutritivnih stručnjaka preporučuje da uz whey (protein sirutke) dodate sojin protein i kazein kao proteinsku osnovu oko koje ćete vrtiti svoje treninge. više o soji i whey proteinu Soja je, poput wheya, brzo probavljiva što znači da aminokiseline […]

Vaša visokoproteinska prehrana mnogo je sigurnija nego što to mnogi nutricionisti žele vjerovati. Nisam li nedavno čuo nešto o povezanosti proteina i oštećenja bubrega? Raspad aminokiselina rezultira stvaranjem amonijaka, kaže dr.sc. Tabatha Elliott koja je zadnjih nekoliko godina intenzivno proučavala proteine na Sveučilištu u Galvestoneu u Texasu. „Amonijak se poslije toga pretvara u jetri u […]

Konzumiranje hrane bogate proteinima neophodno je za postizanje napretka u mišićnoj masi. Ne možete dobivati mišiće bez obzira na učestalost i inteztitet vaših treninga ako vaše tijelo ne koristi aminokiseline iz proteina. Proteini su osnovni građevni element za mišiće i nema hrane koja bi ih mogla zamijeniti ako vam je cilj rast mišića. Ako vježbate […]

O PWM se pisalo mnogo i već je svaki rekreativac sa željom dobivanja par kilograma mišićne mase naučio da je nakon treninga s utezima najbolje konzumirati proteinski shake. Generalno, priča ide da su nakon teškog i kvalitetnog treninga mišići premoreni, razina glikogena je drastično pala i počinje katabolizam. Jedini način zaustavljanja tog negativnog procesa i […]

Antioksidansi tvore prvu liniju obrane oštećenja stanica od slobodnih radikala, što uključuje mišiće, zglobove, tetive, razne upalne procese, degenerativni artritis i sam proces starenja. Upotreba antioksidansa može smanjiti štetu počinjenu od slobodnih radikala nakon treninga, kao i ubrzati oporavak ozlijeđenog tkiva. Antioksidansi, poput vitamina C i E, selena, zelenog čaja, reduciranog glutationa i N-acetil cistina […]