Savjeti

Vaša visokoproteinska prehrana mnogo je sigurnija nego što to mnogi nutricionisti žele vjerovati. Nisam li nedavno čuo nešto o povezanosti proteina i oštećenja bubrega? Raspad aminokiselina rezultira stvaranjem amonijaka, kaže dr.sc. Tabatha Elliott koja je zadnjih nekoliko godina intenzivno proučavala proteine na Sveučilištu u Galvestoneu u Texasu. „Amonijak se poslije toga pretvara u jetri u […]

Važnost unosa proteina Važnost unosa visokog postotka proteina u svijetu bodybuildinga i nije neka novost. Konzumiranje visokoproteinske prehrane esencijalno je u izgradnji mišića i snage. Također, neophodno je ako nam je cilj gubitak masnog tkiva. Jedan od ključnih elemenata popularnih režima s niskim postotkom ugljikohidrata u prehrani je da oni naglašavaju visoki unos proteina. Kritičari prehrane […]

Mnogi navode da postoji poseban trening za definiciju. Nemojte i vi biti u zabludi jer trening za definiciju naprosto ne postoji i ne bi se trebao razlikovati od treninga za masu. Spominje se veći broj ponavljanja (15+) i kada izvodite vježbe s takvim brojem ponavljanja, brzo ćete se definirati. To su besmislice. Na definiciji morate trenirati […]

Pureće mljeveno meso općenito je poznato kao proizvod s malo zasićenih masnoća i kolesterola u usporedbi s većinom proizvoda od mljevene govedine. Međutim, budite oprezni, ne dajte se zavarati s odviše malom količinom masnoća kod mljevene puretine. Ekstra mala količina masnoća iznosi samo dva grama na 150 grama puretine tako da takvo meso nije jednostavno […]

Voda je najvažniji anorganski i sastavni dio svih živih organizama. Ona iznosi 71-73% tjelesne tekućine kod čovjeka i oko 60% njegove tjelesne mase. Gubitak 2-3% vode izaziva dehidraciju i grčenje mišića. Stoga svu izgubljenu tekućinu (najviše znojenjem) treba bezuvjetno nadoknaditi. Preporučuje se piti vodu prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. Dnevno je potrebno piti minimalno […]

Antioksidansi tvore prvu liniju obrane oštećenja stanica od slobodnih radikala, što uključuje mišiće, zglobove, tetive, razne upalne procese, degenerativni artritis i sam proces starenja. Upotreba antioksidansa može smanjiti štetu počinjenu od slobodnih radikala nakon treninga, kao i ubrzati oporavak ozlijeđenog tkiva. Antioksidansi, poput vitamina C i E, selena, zelenog čaja, reduciranog glutationa i N-acetil cistina […]

Zalihe masti nastaju kada unesete više kalorija nego što ih potrošite. Ljudi jednostavno nisu sposobni procijeniti koliko dnevno unose hrane i koliko se bave aktivnostima. Mnogo drugih stvari utječe na ravnotežu energije poput visoke razine kortizola (hormona koji prouzrokuje stres) koji usporava metabolizam i pojačava skladištenje masnih zaliha. Ipak, možete smanjiti razinu kortizola tako da […]

Magnezij nam je potreban u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Pomaže nam održati normalnu mišićnu i živčanu funkciju, održava pravilan rad srca, jača imunitet, te održava kosti jakima. Također, pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i normalnog krvnog tlaka, kod sinteze proteina, djeluje kao antioksidans, koristi se čak i kod liječenja raznih psihološki […]

Optimalna prehrana u sportu ima bitan utjecaj na oporavak sportaša koji slijedi nakon tjelesne aktivnosti. One osobe koje se rekreativno bave sportom 3 do 4 puta tjedno nemaju potrebu za specifičnim sredstvima i metodama regeneracije zato što imaju dovoljno vremena za oporavak, dok im se sportaši koji imaju do tri treninga dnevno moraju posebno posvetiti. […]

Johnny Bowden, nutritivni stručnjak i doktor znanosti, odgovara na sva pitanja vezana za restrikciju kalorija, chia sjemenke, L-teanin, toksičnost tune, napitke bez šećera i „skupo mokrenje“. Johnny je ovih dana bio iznimno zaposlen, ali je pronašao  vremena kako bi svoje znanje podijelio s nama. Evo što ima za reći: Predobro da bi bilo istinito: graditi mišiće […]