Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kalorije i mišićna definicija

Mnogi navode da postoji poseban trening za definiciju. Nemojte i vi biti u zabludi jer trening za definiciju naprosto ne postoji i ne bi se trebao razlikovati od treninga za masu. Spominje se veći broj ponavljanja (15+) i kada izvodite vježbe s takvim brojem ponavljanja, brzo ćete se definirati. To su besmislice. Na definiciji morate trenirati jednako teško kao i na masi. Tada ne možete dobivati mišiće, ali trenirate zato da biste održali postojeće mišiće koje ste teškom mukom stekli u periodu mase.

Još jedna velika zabluda jest da se salo može skinuti s točno određenog mjesta. To je glupost jer se salo ne troši lokalno, nego globalno, što znači po cijelom tijelu. Nemoguće je npr. izolirati samo trbuh i jedino tu gubiti salo. Ako mislite da ćete trbušnjacima definirati direktno vaš trbuh, onda se varate. Vi ćete gubiti istodobno salo i na leđima, rukama, prsima i nogama. Ne nužno u jednakoj mjeri jer su neki ljudi genetski podložni brže gubiti salo na određenim mjestima, no bit je u tome da ne možete izolirati određeno područje.

Mišićna definicija odvija se u kuhinji

Zapamtite zauvijek da se mišićna definicija najviše odvija u kuhinji. Evo u čemu se krije tajna: morate dnevno potrošiti više kalorija no što ste unijeli taj dan. Jednostavno, zar ne?

Na to će najviše utjecati vaš režim prehrane i to jeste li time osigurali da budete u kalorijskom deficitu. Uz prehranu, za kalorijski deficit također je zaslužan i aerobni trening, npr. vožnja bicikla, brzo hodanje, lagano trčanje, preskakanje vijače i slične aktivnosti. Za vrijeme definicije uvrstite neke od tih aktivnosti u vaš režim treninga te više pažnje posvetite prehrani i brzo ćete primijetiti rezultate na sebi ako ste konstantno u kalorijskom deficitu. Postepeno ćete gubiti salo i održavati istu količinu mišića kojom ste započeli period definicije. Ali nikada nije dobro pretjerivati pa tako ni s kalorijskim deficitom jer riskirate katabolizam, tj. gubitak mišića. Istina je da ćete tako gubiti i više sala, ali vjerojatno ne želite izgubiti i mišiće. Vrlo je važno brojiti kalorije koje unosite u tijelo. Morate znati odrediti i koliko je bazalni metabolizam vašeg tijela, tj. koliko vaše tijelo troši kalorija u stanju mirovanja. Tek onda ćete moći odrediti koliko morate jesti, tj. postići da vam kalorijski deficit ne bude više od nekakvih 500 kalorija jer samim time riskirate gubitak teško stečenih mišića.

Ovi savjeti su vam od velike pomoći. Stoga, kada krećete na definiciju pridržavajte se navedenih stvari i pozitivni rezultati neće izostati. Uspjet ćete izgubiti salo i zadržati mišiće, što će rezultirati odlično izdefiniranim tijelom. Lijepo je biti velik i mišićav, ali je još ljepše biti izdefiniran i mišićav. Imajte na umu da se ženama više sviđa izdefinirano tijelo, nego tijelo s velikim postotkom potkožnog masnog tkiva, a i puno je bolje za vaše zdravlje.

Autor: Dejan Krajči

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se