Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Pijte dovoljno tekućine!

Voda je najvažniji anorganski i sastavni dio svih živih organizama. Ona iznosi 71-73% tjelesne tekućine kod čovjeka i oko 60% njegove tjelesne mase. Gubitak 2-3% vode izaziva dehidraciju i grčenje mišića. Stoga svu izgubljenu tekućinu (najviše znojenjem) treba bezuvjetno nadoknaditi. Preporučuje se piti vodu prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. Dnevno je potrebno piti minimalno 1,5-2 litre vode. Osim kisika, nema ništa važnije što naše tijelo treba od vode. Što više vježbate, potrebno je unositi i više tekućine u naše tijelo prije, za vrijeme i nakon treninga. Dehidracija može biti opasna za Vaše zdravlje. Međutim, pijenje previše vode u krivo vrijeme također može ometati Vaš rad.

Možete živjeti bez hrane nekoliko tjedana, ali bez vode manje od tjedan dana. Voda mora stalno biti zamijenjena u tijelu. U prosjeku, izgubit ćete 250 mililitara vode dnevno samo putem disanja. Adekvatnom količinom vode svaki dan možete osigurati svom tijelu sve što je potrebno za održavanje dobrog zdravlja. Najbolje je piti običnu vodu. Ostala pića kao što su voćni sokovi, mlijeko i bezkofeinska pića mogu hidratizirati Vaše tijelo jer sadrže visoki postotak vode. Osim toga, voće i povrće može biti dobar izvor vode. Pijte vodu prije treninga jer ju gubite tijekom treninga iako se možda ne znojite. Nakon što se probudite, popijte času vode jer je to dobar način da hidratizirate svoje tijelo. Možete dodati i  malo iscijeđenog limuna za bolji okus.

Mnogi od Vas ujutro vjerojatno piju kavu ili čaj. Ako baš morate unijeti kofein, popijte prije čašu vode. Kava gasi žeđ kao i voda i ne iscrpljuje tjelesne tekućine. Hidratacija je osobito važna za jutarnje vježbače, nakon 8-10 sati sna. Prava hidratacija poboljšava kvalitetu Vašeg rada, smanjuje umor i vrijeme oporavka, a povećava razinu zadovoljstva.

Imajte na umu da žeđ nije najbolje mjerilo kojim se mjeri jeste li dovoljno hidratizirani ili ne. Ako je urin boje limunade, dovoljno ste hidratizirani, ako nije, onda popijte vode.

Zato napunite bočicu vode i pijte dovoljno tekućine za vrijeme Vašeg treninga, pogotovo ako imate malo jači i intezivniji trening.

Autor: Marko Hrgetić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se