Pijte dovoljno tekućine!

Voda je najvažniji anorganski i sastavni dio svih živih organizama. Ona iznosi 71-73% tjelesne tekućine kod čovjeka i oko 60% njegove tjelesne mase. Gubitak 2-3% vode izaziva dehidraciju i grčenje mišića. Stoga svu izgubljenu tekućinu (najviše znojenjem) treba bezuvjetno nadoknaditi. Preporučuje se piti vodu prije, za vrijeme i nakon aktivnosti. Dnevno je potrebno piti minimalno 1,5-2 litre vode. Osim kisika, nema ništa važnije što naše tijelo treba od vode. Što više vježbate, potrebno je unositi i više tekućine u naše tijelo prije, za vrijeme i nakon treninga. Dehidracija može biti opasna za Vaše zdravlje. Međutim, pijenje previše vode u krivo vrijeme također može ometati Vaš rad.

Možete živjeti bez hrane nekoliko tjedana, ali bez vode manje od tjedan dana. Voda mora stalno biti zamijenjena u tijelu. U prosjeku, izgubit ćete 250 mililitara vode dnevno samo putem disanja. Adekvatnom količinom vode svaki dan možete osigurati svom tijelu sve što je potrebno za održavanje dobrog zdravlja. Najbolje je piti običnu vodu. Ostala pića kao što su voćni sokovi, mlijeko i bezkofeinska pića mogu hidratizirati Vaše tijelo jer sadrže visoki postotak vode. Osim toga, voće i povrće može biti dobar izvor vode. Pijte vodu prije treninga jer ju gubite tijekom treninga iako se možda ne znojite. Nakon što se probudite, popijte času vode jer je to dobar način da hidratizirate svoje tijelo. Možete dodati i  malo iscijeđenog limuna za bolji okus.

Mnogi od Vas ujutro vjerojatno piju kavu ili čaj. Ako baš morate unijeti kofein, popijte prije čašu vode. Kava gasi žeđ kao i voda i ne iscrpljuje tjelesne tekućine. Hidratacija je osobito važna za jutarnje vježbače, nakon 8-10 sati sna. Prava hidratacija poboljšava kvalitetu Vašeg rada, smanjuje umor i vrijeme oporavka, a povećava razinu zadovoljstva.

Imajte na umu da žeđ nije najbolje mjerilo kojim se mjeri jeste li dovoljno hidratizirani ili ne. Ako je urin boje limunade, dovoljno ste hidratizirani, ako nije, onda popijte vode.

Zato napunite bočicu vode i pijte dovoljno tekućine za vrijeme Vašeg treninga, pogotovo ako imate malo jači i intezivniji trening.

Autor: Marko Hrgetić